בעיה בריצה שממש מתחילה לעלות לי על העצבים
 

תשמעו, אני בכיתה יב' - משמע בגרות בספורט עוד חודש וחצי בבית הספר שלי.
אני חזק מאוד בכל הקשור לכושר אנאירובי, אך כושר האירובי שלי יחסית מאוד ירוד.
אני מנסה לשפר אותו בשביל הבגרות, ולהצליח לרוץ 2500 בזמן טוב. בזמן האחרון באמת התחלתי ליישם את אימוני האירובי שלי, רצתי כבר 4-5 פעמים במכון וכל פעם שרצתי סייתי את ה 2500 בכיף במהירות ממוצעת של 13 והכל טוב ויפה. הבעיה היחידה היא בריצות שלי שאני רץ בחוץ, אני מנסה כל פעם לרוץ בחוץ - והתוצאה היא שלאחר כ 400 מטר אני כבר לא מצליח לנשום, לא מבחינת עומס וקושי בריצה, פשוט לא נושם לא יכול אני כבר נחנק. בעיה שמציקה לי ואני לא מצליח לפתור. יש לציין שכשאני רץ בחוץ אני מעריך את מהירות הריצה שלי באיזור ה 8-10 במהירות של המכונה, ואני מנסה לרוץ לאט ובכל זאת לאחר מעט ריצה אני כבר חורק מתנשף ולא נושם, למה במכון אני מצליח לרוץ נהדר ולא מרגיש בכלל את הנשימות שלי בסוף אימון ובחוץ כן? מה אני עושה עם זה עכשיו? הרי הריצה שלי בספורט היא בחוץ ולא בחד"כ....... תעזרו לי בבקשה:flowers: !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ספינר.:happy:

אני חושב שכשאתה במכון אתה מתרכז בדברים אחרים טלוויזיות אנשים וכו וכשאתה רץ לבד בחוץ המהירות היא גם משוערת תנאי השטח שונים לגמרי המרחק אולי לא מדוייק ואתה לא מתרכז בדברים שונים אלא רק בריצה זה הכל במוח הכל פסיכולוגי כאן

ריצה זה המון קטע פסיכולוגי....לפי דעתי תעלה את הרף במכון ל3000 מטר, ואז 2500 יראה לךקצת

אז תתחיל לרוץ בחוץ.

יש לך אלרגיה מסויימת?

שאתה רץ בחוץ תהיה עם Mp ותשמע שירים שנותנים לך מרץ
דמיין שמי שאתה הכי שונא נמצא מטר מולך
אצלי זה עובד :)

האמת היא שכן, אני סובל מאסטמה קלה... אבל הקטע הוא שאני רץ במקום שמיועד לריצה בקיבוץ שלי, מין שביל כזה.. אז לאדע ממה זה לא נראה לי שזה כלכך קשור, כי אם כן אז איך זה שאינ לא נחנק שאני רץ במכון ?

אני רץ עם MP, אבל עדיין - אני פשוט לא נושם אחרי כמה מאות מטרים.. זה לא עוזר לי... שאני במכון אני לפעמים רץ עם MP, בלי MP, בכל מרקה שמה תמיד אני לא מתנשם חזק ואני מסיים תריצה שלי בהנאה...

אם יש לך רגישות למרכיב שנמצא בחוץ ולא במכון, כמו אבק, פרחים וכו' הגיוני שתהיה לך אסתמה. אתה מטופל אצל רופא דרכי נשימה או לא?

אממ פעם הייתי מטופל לוקח משאפים וזה.... אבל כבר לא היה לי התקף אסטמה שנים.. ככה שהפסקתי להיות מטופל ולבדוק את מצב האסטמה שלי כבר ממזמן... שלא לדבר על לקחת תרופות או משהו..

ההבדל היחיד בין לרוץ בחוץ להליכון הוא שההליכון עוזר לך לשמור על קצב קבוע
ככה יותר קל , אולי בחוץ קשה לך לשמור על קצב קבוע .. תתאמן על ריצה בחוץ
תנסה לשמור על קצב קבוע ונשימה נכונה לא אמורה להיות לך בעיה ..

..יכול להיות שזה קשור לחמצן בחוץ...
למשל לאנשים בעלי אמוגלובין נמוך [אני] יהיה הרבה יותר קשה לרוץ במקום גבוה[הרים] מאשר במקום נמוך..משו עם החמצן אין לי כוח להסביר
בכל מקרה יש מצב שיש לזה איזשהו קשר עם הבעיה שלך...
אבל אין דבר שאי אפשר לשפר אם תרוץ הרבה בחוץ לאט לאט תשתפר

תתחיל לרוץ בחוץ,אני גר בחיפה ואני אוהב לרוץ בים=אויר נקי,אנשים ונוף של הים אין על זה
גם יש לך קצת זמן לחושבים לבד...

ספניר כנס!!!!!!
אני גם י''ב הבגרות שלי זה גם משהו באפריל אני חושב ב11.
תראה אני גם עובד על הרבה ריצות הריצה אצלנו זה 2000.
וכמה אתה עושה 2500? במהירות 13 או 13 דקות כי לא ממש הבנתי.
ולגבי ההבדל בין הריצות בחוץ לבין הריצות במכון כושר זה עצום.
במכון זה הרבה יותר קל כי יש לך טלויזיה ואין לך בעיה של מזג אוויר כמו גשם וכו'.
כי אתה במקום סגור במקום פתוח הרבה יותר קשה!!!!
יש אנשים שמפריעים ברחוב יש רמזורים וכו'.
אני ממליץ לך להתחיל להתאמן בחוץ בריצות לא רק במכון כושר אלא גם מחוץ בגינה וכאלה ואתה תתחיל להתרגל לתנאי שטח האלה לאט לאט ותצליח לבסוף וד''א אחרי שאתה עובר את ה 800 מטר אתה לא מרגיש איך שהזמן עובר והק''מ עוברים ואפילו אתה נהנה מנסיון.
אשמח מה דעתך על תגובתי ושבת שלום

מאיפה אתה?