ישראלבודי - אימון גב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אימון גב (https://israelbody.com/showthread.php?t=58377)

מתח זה תרגיל חשוב לגב?
אני עושה מתח וחתירה או מתח ופולאובר
אבל אני מרגיש שאני לא עושה טוב את המתח ואין גירוי מספיק..
אני עושה בקושי 5 עליות וזה גם עם הרבה עזרה מהרגליים...
אפשר לעשות נגיד באימון גב חתירה ופלאובר?! ואיזה דרך יש להתאמן על מתח

תחליף מתח בפולי. ברור שזה לא אפקטיבי לעשות מתח אם אתה לא מסוגל לבצע אותו כמו שצריך לטווח חזרות של לפחות 6.

אין לי אפשרות לפולי
יש לי משקולות מתברגות.. 2 מוטות קצרים ומוט ארוך ... וספה כמובן

אה אם אתה מתאמן בבית אז תמשיך במתח אבל תשתדל לשפר את הטכניקה. היו זמנים שאני גם הייתי עושה את המתח גרוע והחלטתי לקחת את עצמי בידיים ובמקום 10 חזרות גרועות הייתי עושה 4 חזרות נקיות ולאט לאט עליתי. תעבוד נכון במתח גם אם זה אומר שתעשה רק אחד או 2. ותתחיל ממנו את האימון כשאתה עוד לא עייף יהיה לך יותר קל להשתפר ככה.

תקרא למישהו שיעזור לך, ותסיים 6 חזרות על נקי.
לא מומלץ לעשות מתח ואז בנט אובר.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Niv_g (הודעה 901630)

תקרא למישהו שיעזור לך, ותסיים 6 חזרות על נקי.
לא מומלץ לעשות מתח ואז בנט אובר.

למה??

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Niv_g (הודעה 901630)

תקרא למישהו שיעזור לך, ותסיים 6 חזרות על נקי.
לא מומלץ לעשות מתח ואז בנט אובר.

למה באמת?

לא התכוונתי שלא מומלץ חד משמעית, התכוונתי שעדיף לעשות קודם את הבנט אובר ואז את המתח. לא כזה הבדל, אבל עדיין.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי niv_g (הודעה 901690)

לא התכוונתי שלא מומלץ חד משמעית, התכוונתי שעדיף לעשות קודם את הבנט אובר ואז את המתח. לא כזה הבדל, אבל עדיין.

אחרי בנט אובר אתה לא תצליח לעשות מתח כמו בןאדם ותעשה חזרות ספורות,לעומת זאת עם תתחיל עם המתח ותעבור לבנט אובר האומנם המשקל של הבנט אובר קצת ירד מאימון שתתחיל את הבנט אובר,אבל תוכל לבצע מתח עם כמות חזרות מינימלית[זה תלוי גם ביכולת שלך במתח].

ומקס אתה טועה לדעתי[שוב],כי לא לעשות מתח זו ממש אבל ממש טעות,אפילו עם אתה מצליח חזרה אחת,תעשה הרבה סטים של חזרה אחת,עד שתגיע ל10 סטים,ואחר כך שתצליח כפולות של מתח תוריד תסטים לעט לעט עד שתצליח לעשות 5 חזרות ופה כבר תעשה 2-4 סטים[תלוי בתוכנית].

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 901719)

אחרי בנט אובר אתה לא תצליח לעשות מתח כמו בןאדם ותעשה חזרות ספורות,לעומת זאת עם תתחיל עם המתח ותעבור לבנט אובר האומנם המשקל של הבנט אובר קצת ירד מאימון שתתחיל את הבנט אובר,אבל תוכל לבצע מתח עם כמות חזרות מינימלית[זה תלוי גם ביכולת שלך במתח].
ומקס אתה טועה לדעתי[שוב],כי לא לעשות מתח זו ממש אבל ממש טעות,אפילו עם אתה מצליח חזרה אחת,תעשה הרבה סטים של חזרה אחת,עד שתגיע ל10 סטים,ואחר כך שתצליח כפולות של מתח תוריד תסטים לעט לעט עד שתצליח לעשות 5 חזרות ופה כבר תעשה 2-4 סטים[תלוי בתוכנית].

אתה אידיוט גמור צר לי להודיע לך

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd (הודעה 901719)

בקטע הראשון אני מסכים איתך, מנסיון יותר קל להתחיל ממתח. בקטע השני לא. נכון שמתח יותר יעיל מבנט אובר אבל לא חייב לשלב אותו באימון שלך על מנת לשפר את הגדילה. למתח יש כמה יתרונות ברורים אבל כשעושים חזרה אחת מה זה שווה? אתה יכול בנוסף לאימונים לעשות קצת מתח בשיטת gtg או בשיטות אחרות וכשתגיע למספר סביר לשלב אותו בתוכנית האימונים שלך (למרות שיהיה קשה לעשות גם מתח וגם להתאמן נורמאלי) או שאתה יכול לעשות מתח כחימום בתחילת התוכנית (סט אחד או שניים). אני לא חושב שעוד יש לך את זה כדי להתווכח איתי ידידי בלי לפגוע כמובן. כאילו, יום אחד אתה קופץ עליי עם עשרות שאלות ויום אחרי אומר לי פעמיים שאני טועה. נראה לך הגיוני?

פולי/מתח לצורכי פיתוח גוף זה אותו דבר
שילוב של פולי ובנט אובר לא נופל משילוב של בנט אובר ומתח

אם מתח היה כל כך יעיל לגדילה היית רואה הרבה יותר מפתחי גוף עושים אותו

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 901781)

אתה צודק אבל אל תשכח שבענף הזה יש הרבה חוסר מודעות בנוגע להרבה נושאים.

תעשה מקסימום עוד סטים של כל תרגיל גב אחר במקום מתח (אפילו עם זה אומר 6 סטים של בנט אובר) עד שתוכל לעשות 6 מתח לפחות.