לחיצה צרפתית
 

יש לי בעייה בלחיצה צרפתית, תמיד שאני עושה את התרגיל יש לי כאב מוזר במרפק ולא נראה לי שזה אמור ליהיות.
ניסיתי גם להוריד משקל וזה לא עבד, אין לי בעייה עם אף תרגיל אחר זה קורה לי רק בזה.
גם בדקתי את עצמי וניסיתי לעשות את התרגיל בכל מיני דרכים וזה לא עוזר.

אני צריך להחליף תרגיל? ואם כן אז מה מומלץ?

תבדוק שאתה שומר על מרפקים נעולים.
תבקש ממישהו מתמחה שיראה איך אתה עושה, די ברור שאתה פותח את המרפקים.

אני שומר על מרפקים נעולים, ומזאת אומרת פותח מרפקים?

בן אדם! בדיוק ככה נפצעתי.. תקשיב,עשיתי לחיצה צרפתית והיה לי את הכאב במרפק והמשכתי להתאמן כי לא היה כזה חזק והינה היום אני מושבת בבית בגלל פציעה =[. תחליף תרגיל,הוא בעיתי.

התרגיל באמת בעייתי והיה עליו כמה פוסטים וגם לי הוא שחק את אחד המרפקים...תעשה משהו אחר
התרגיל שבאמת מפוצץ לי את היד אחורית -http://www.muscleandstrength.com/exercises/weighted-bench-dips.html

אני הולך להחליף את התרגיל במקבילים.

תודה חסכתם לי פציעה :):):):)

גם אני סבלתי ממרפקים מציקים, אל תוותר על התרגיל לגמרי, תעבור למשהו אחר ותנסה עוד כמה חודשים לחזור אליו אולי שהמרפקים שלך יפתחו איזו חסינות או משהו כזה (אל תתפסו אותי בהגדרות, אצלי אישית זה עבר)
לגבי מקבילים - זה מה שהיה הכי הורג לי את המרפקים, ספציפית מקבילים שיורדים עד למטה.

אם יורדים מממש עד הסוף במקבילים זה גם עושה את אותו דבר.
תעשה תרגייל אחר אחי,אל תקח סיכון,אני מצטער שהתחלתי עם זה..חודש אני יושב בבית..

תצמיד את המרפקים ותנעל בסוף תנועה

למי אכפת ממרפקים צמודים, אתה בחיים לא תגיע למשקל מכובד בלי לפתוח מרפקים, חוץ מזה שכשהמרפקים צמודים זה שם יותר לחץ על המפרק כי אתה לא נותן לגוף לעשות את התנועה הטבעית שלו.
אז בשביל מה? עוד 10% בידוד ליד אחורית? pointless

פותח האשכול תחליף לתרגיל יד אחורית אחר, לא תפסיד מזה כלום

תכלס מסכם הכל....

אחד התרגילים הטובים! ואחד התרגילים המסוכנים!!!!!

בדיוק אתמול עשיתי אותו ואני עד עכשיו סובל מזה.......!!!!
פירק לי את כל המיפרק ביד.