תוכנית אימונים
 

היי
לפני כחודש התחלתי להתאמן במכון בתוכנית FBW (פירסמתי אותה פה בעבר)

כרגע עברתי לחיטוב קל (עד 12 %) ואז אני חוזר למסה כנראה SS..

זאת התוכנית שלי : FBW

גב:
מתח - 3 סטים מקסימום חזרות ( וזה לא הרבה חחח)
חתירה כול שהיא 2 סטים

חזה:
בנצ' פרס 3סטים
cable cross over
2 סטים

כתפיים:
מילטרי 2-3 סטים

יד קדמית :
כפיפות מרפק בעמידה - מוט W
1-2 סטים (אני רוצה להחליף את התרגיל כי אני מרגיש שהגב עובד ולא הידיים)

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 1-2 סטים

רגליים :
פה יש חידוש! מצאתי דרך לעשות Squat .
יש לי במכון מין "כלוב"חצי אוטומתי (המוט מחובר לכלוב)

שבועה Squat שבועה Deadlift

בטן:
כפיפות בטן (משקל מאחורי הראש ) 3 סטים
מה אתם אומרים? תוכנית סבירה?

קוראים לזה סמית' משין :(

שזה טוב או לא ?

לא ממש. אין לך איזשהי דרך לעשות סקוואט חופשי?

בכל אופן, חוץ מהעניין הזה התוכנית לא רעה..

המכון שאני נימצא בו די חרא.. חוץ מ סמית' משין ועוד עמדה למיטרי אין בו שום דבר ...

עמדה למיליטרי ?

אתה יכול לעשות שם את הסקוואט..

תוכנית טובה עם אן דרך לעשות סקוואט
תחלחיף
בלג פרס-לחיצת רגלים.

יאפ
סמית משין (מטלה מגבות) הומצא על ידי השטן.
google it!