|
חיטוב ערכים
איך זה לחיטוב?
5ארוחות ארוחת בוקר: קל' 310 חלבון 24 שומן 4 פחממות 30 ביניים(11בבוקר)קל'310 חלבון 31 שומן5 פחממות 25 צהריים(לפני אימון)קל'560 חלבון 40 שומן 16 פחממות 50 (אחרי אימון):קל'305 חלבון42 שומן16 פחממות 15 ערב:קל'450 חלבון 65 שומן 10 פחממות 22 מאזן קלורי שלילי של בין 250-500 מה אתם אומרים? בבקשה תשובות רק ממי שיודע ובטוח שזה טוב/אחרת. אחוז שומן 12%-+ |
למה לחטב ב12% שומן?
|
ציטוט:
|
ככה אני רוצה ביקשתי חוות דעת על החלוקה/מאזן קלורי
|
תן ערכים סופיים ונתונים
|
ציטוט:
|
2250קל'
235חלבונים 160פחממות 60שומן 25סיבים 520כולסטרול שורף ביום בין 2100ל2600 קל' משתנה מיום ליום מאזן קלורי שלילי בין -150ל350 12% לפעמים אפילו חיובי/ניטרלי |
ציטוט:
|
.//////////////////////////////............
|
ציטוט:
בכל מקרה מה הנתונים שלך? הייתי מוריד חלבון ומוסיף שומן. |
נראה לי מינוס קטן מידי... תוריד פחמימות וגם חלבונים. תתחיל ממינוס 500 ואם אתה לא זז אז תגדיל מינוס.
ממליץ לך לחלק את הארוחות ככה שהערכים יהיו שווים. לא התיחסת למה שאתה אוכל בדיוק, אבל אני מניח שאתה יודע שאינדקס גליקמי נמוך זה חשוב. |
לא התחלתי עכשיו זה לקראת סים
בגלל זה החלבון גבוה |
לקראת סיום לפי מה שאני יודע דווקא מעלים הילוך...
|
לא.. לקראת סים אתה מעלה ל300-500 מאזן שלילי (לפני היו ימים שהייתי על 800+שלילי)
כשמגיעים לאחוז די נמוך 10-לפי דעתי אז השריר יותר "בסכנה". |
ואללה... למדתי משו חדש
בסוף אני שואף רק ל 12-11 אחוז אז לא נראה לי שאני אגיע לזה |
אם גישה כזאת איך אתה רוצה להגיע,תמיד תגיד אני יכול
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ