חשבתם שynet מפגרים? לא תתארו כמה צדקתם
 

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3760307,00.html

למי שמתעצל לקרוא, הם ממליצים לעשות תרגילים מורכבים (ועוד הדגישו על סקוואט) כבדים עם מנוחה של 30-45 שניות לשיפור הלב ריאה.

תתארו לעצמכם 6 חזרות סקוואט עם משקל שהוא הRM7-8 עם 30 שניות מנוחה :(

מצחיק שאתה קורא לדוקטור איתי זיו מפגר.

אתה מצדיק "דוקטור" שאומר לעשות סקוואט כבד עם 30 שניות מנוחה ? :confused:
עזוב שזה בלתי אפשרי אם לא תוריד את המשקל באיזה 90% אחרי כל סט
הזוקפי גו שלך גמורים אחרי סקוואט כבד ואת הסט הבא תעשה עם גב עקום ותוכל לקבל שברי מאמץ פריצת דיסק

לא הבנתי מה אתה רוצה?

מה אתה אומר דוקטורר....

סקוואט זה באמת דרך מעולה לשפר סיבולת לב ריאה, למשל בקרוספיט לא חסרים אימונים של 50 סקוואט עם משקל בנוסף לשאר העבודה, זה מעולה כי זה זה מערב יותר שרירים לאורך טווח תנועה גדול וככזה הדרישה מהגוף עולה, וזה טוב לשיפור כושר/איבוד שומן וכל החרטא.

ביל סטאר אגב דיבר על פרוטוקול של סקוואטים לשיפור כושר וסיבולת בספר שלו The strongest shall survive, צריך לבדוק את הפרוטוקול בדיוק אבל זה היה מעניין והניב תוצאות. משהו בסגנון 40% מהRM1 ל15 חזרות שנעשות בהפרשים של 20 שניות אולי?

אה, כמובן שמי שחושב שהוא יכול לעשות אירובי עם הסטים הכבדים של הסקוואט הוא ליצן גמור.

לא יאמן, הבחור בתמונה שבר מקביל!!!

אני מסכים לחלוטין עם דוקטור איתי זיו.

מה זאת אומרת :

במקום לעשות משקל גבוה בסקוואט שים משקל בין 50 ל75 % ממה שאתה מסוגל לעשות ואז תתחיל לעבוד, כמובן

האחוזים הם בהתאם לרמתך. 30 עד 45 שניות מנוחה אלו הזמנים האידיאליים למנוחה (אם אתה עובד עם משקלים נמוכים) .

תאמין לי באימון כזה עם זמני מנוחה קצרים אתה יוצא עם חולצה רטובה בסוף האימון.