תוכנית אימונים חדשה
 

לפני כמה ימים פרסמתי פה תוכנית ab ולפי מה שהבנתי היא יצאה די גרועה, אז החלטתי לעשות תוכנית fbw חדשה שאולי תיהיה יותר טובה אז הנה היא:

חזה:
לחיצה במוט בשיפוע ישר 3x6
לחיצה בדאמבלים בשיפוע חיובי 1x8

גב:
מתח 2x10
מסור 2x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3x8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה 2x8

רגליים:
סקוואט 3x6
כפיפות רגליים במכונה 2x8
לחיצת תאומים במכונה 1x10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 2x10

אם יש הצעות לשיפורים אני אשמח לשמוע.
ואני עושה את הסט לתאומים בגלל בעיה שיש לי בכפות רגליים שקשורה לתאומים חלשים אז אני משאיר אותו.

אני רואה שאתה לומד מהר
תכנית נחמדה