שאלה על טווח חזרות
 

שלום,
לפני כמה זמן אמרו לי פה שלא כדאי לי לעבוד בטווח חזרות של 5 כשאני עוד מתחיל כי זה משקל כבד מדי וזה יכול לגרום לפציעה וזה לא מומלץ.

אז השאלה שלי היא מה הטווח חזרות הכי נמוך שמומלץ למתאמן מתחיל?

הם צודקים לחלוטין. הטווח המומלץ למתחיל הוא: 5.

אין חיה כזו טווח חזרות למתחיל , תעבוד בטווח של 6-12 ויהיה טוב .

סתם סתם, בעיקרון החמישיות עושות את העבודה לפרק זמן לא קטן של 3-4~ חודשים מכמה סיבות - הם לא כבדות מספיק בשביל לגרום למתחיל פציעה כי הוא עוד לא טכני מספיק, מצד שני זה לא יותר מדי חזרות בשביל לתרגל אותה כמו שצריך. זה מספיק חזרות בשביל Time Under Tension, אתה יכול לספק מספיק טראומה לשרירים ולCNS בטווח הזה. כמתחיל אתה צריך פשוט לבוא ולהרים והחמישיות עושות את זה יפה. זה לא מספר קסם, זה לא מספר מוחלט, זה בטח שלא הטווח היחיד שאי פעם תצטרך, אבל זו התחלה טובה.

תודה :):):)

זה הסבר הכי טוב