תפריט חדש שבניתי !
 

בגלל שאמרו שהתפריט הקודם שלי גרוע בניתי לעצמי חדש ! אז ככה אני 1.83 ושוקל 77 קילו בסביבות ה 14-18% אין לי מושג איפה ליבדוק !?!?!(בחדר כושר שלי אין)

ארוחת בוקר 7:40
כף חלבון מי גבינה +חלב
רבע גביע קוטג' 3%
1 לחם קל
ירק כלשהו 1


ארוחה שניה 10:00
2 לחם קל
2 חתיכות פסטרמה דלת שומן

ארוחה שלישית 13:00
1 לחם קל
חצי טונה במים(מקווה שאני לא יסריח את הכיתה).
1ירק כולשהו

ארוחה רביעית 16:00
סלט ירקות 3 ירקות שונים +3 כפות שמן זית לסלט
בשר כלשהו סטייק 1 _(150 גרם) או משהו אחר
מרק.

אימון 17:30

סיום אימון 19:30
כף חלבון מי גבינה עם מים + בננה.

20:45
1 לחם קל
סלט ירקות קטן
בשר כולשהו

אני בחיטוב אני ירד באחוזי שומן עם התפריט הזה או שהוא גם חרא ?

אין עתיד אחי

ארוחה שניה 10:00 - אתה רציני? אין לך לא מספיק ירקות לא מספיק חלבון ולא מספיק שומן

ארוחה שלישית 13:00 - אין מספיק שומן איכותי

ארוחה אחרונה אתה אוכל בשר? לא טוב.

לפני אימון אין מספיק פחממות, לא טוב.

פרשתי... (:

למה לא טוב לאכול לפני שינה בשר?
בשילוב עם יוגורט זה פצצה :wiggle:

חחחחח

שמעתי גם מומלץ לאכול סטייק אנטריקות מרוח בשמן תינוקות זה עוזר לאנזימים להתעכל במיטוכונדריה

לדעתי עבדו עלייך:laugh:


ניסית?!

בארוחה אחת 3 כפות שמן תחלק לעוד ארוחות לפני השינה תשנה למנת חלבון אחרת ושומן איכותי בכללי התפריט לא משהו וזה בלשון המעטה