עזרה לגבי תוכנית לגיבוש
 

שלום לכולם, אני מרבה לקרוא בפורום כבר הרבה זמן ובגלל זה פתחתי משתמש רק עכשיו, בקיצור אני מתאמן 3 שנים ויש תוצאות והכל בסדר טפוטפו.

ככה.. יש לי גיבוש עוד חודשיים ואני החלטתי לשנות את האימונים שלי לגמרי ולהתחיל לעשות רק מתח מקביליות כפיפות ובטן.(כמובן משקולות חופשיות ליד קידמית ואחורית)
אבל זאת לא הבעיה שלי, אני רוצה לשלב גם שחיה וריצה.
רציתי לדעת אם אפשר לעשות אימון חדכ' ואז מיד לאחר מכן שחיה של 40 דק'?
או שצריך לפרוס את זה על השבוע? אם כן כמה ימים להקדיש לריצה חדכ' ושחיה?

תודה רבהרבה ויום טוב

תברר על קרוספיט