|
סיבולת לב-ריאה
מה עדיף לעשות מבחינת סיבולת וכושר גופני- ריצה של 5 ק"מ רצוף, או ריצה של 6-7 ק"מ אבל עם הפסקה באמצע?
|
ממליץ לך לעשות אינטרוולים. אבל אם בין מה שאתה בוחר אז 5 קילומטר ברצף.
|
סבבה אחי תודה. ואינטרוולים אני לא עושה כי אני רץ על הליכון..
|
תלוי ברמת כושר
ואימון אינטרוולים כן אפשר לעשות על הליכון, לא הבנתי מה הקשר |
תנו לי שיטה איך לעשות אימון אינטרולים למישהו כמוני שהזניח את הסיבולת לב ריאה...\
כאילו כמה לרוץ וכמה לנוח וכמה לחזור על העניין כי אני לא מתמצא בזה.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
רק שתדע שריצה על אספלט או מדרכה זה יותר גרוע בהרבה לברכיים ריצה על הליכון היא לא כל כך נוראית |
ציטוט:
במיוחד במהירויות גבוהות יחסית... |
ציטוט:
אולי ניסית לרוץ מעבר ליכולת שלך |
ציטוט:
אני פשוט לא מסוגל לרוץ במהירות שמתאימה לי על הליכון, מלחיץ אותי הרוחב של ההליכון, צעד אחד לא נכון ואני מתהפך... אבל זה רק אני... אני כבר מזמן החלפתי את ההליכון בשחייה וריצה ברחוב... |
כשאנשים מדברים על סיבולת לב ריאה בדכ למתכוונים לאירובי
אינטרבלים משמע (טווח קצר * מס פעמים) עובד על אנאירובי אתה יכול לעשות פארטלק שזה פחות או יותר שילוב של שניהם ותאכלס אם אתה מתאמן 3 ריצות בשבוע במקומך הייתי עושה אחד מכל אחד בשבוע |
אינטרוולים לא עובד אל אנאירובי, אנאירובי זה אימוני משקולות וכו'..
אני עובד ר-ק אינטרוולים והסיבולת שלי התשפרה ברמות מטורפות. להגיד שריצה על הליכון/כביש/כל דבר זה מסוכן לברכיים זה בערך כמו שסקוואט מסוכן לברכיים. |
ציטוט:
אימון אינטרולים של 400 מטר עובד על אנאירובי תדבר איתי על 4*2000 אז סבבה זה בעיקר אירובי (קשה להאמין שהוא התכוון לאימון מסוג כזה) |
נו אז כמה אתם אומרים לרוץ באימון אינטרולים ובאיזה תדירות נמאס לי כבר להזניח את האירובי...
וגם כמה לנוח בין כל ספרינט... |
ציטוט:
|
ציטוט:
שים לב לסימוכין בסוף http://www.hasolelim.com/article_read.asp?id=11 אם יש לך דברים שסותרים אני אשמח עם תראה אותם |
ציטוט:
בכל אופן ריצה של 400 מטר בלבד היא נניח סביבות 50-60 שניות בספרינט, אבל זה בזמן שזאת הריצה היחידה שאתה מבצע, ופה באמת רוב מאגרי האנרגיה יבואו מפעילות אנאירובית, למרות שעדיין תתבצע פעילות אירובית אימון אינטרוולי הוא אימון הרבה יותר ארוך מריצה בודדת של 400 מטר מספר דקות (או שניות בפרטלק) מעל הסף האנאירובי, ומספר דקות מנוחה מתחת לסף אלו הן שיטות לשיפור הסף האנאירובי שבעצם מעיד על היכולת האירובית השם סף אנאירובי אולי מבלבל אותך, תנסה לחשוב עליו בתור סף חומצת חלב, שהגוף מייצר יותר מאשר הוא יכול לפנות |
ציטוט:
ונח כדקה דקה וחצי בין לבין וכן המטרה הייתה לשפר את היכולת האנאירובית עכשיו אתה אומר שזה מעיד על סיבולת אירובית ? היה לי חבר שהיה מתאמן איתי שהיה רץ יותר מהר ממני ריצות בינוניות לצורך העניין 2000 מטר אבל לא היה מסוגל לעמוד בקצב שלי ב אינטרוולים וזה בגלל שהיה לי כושר אנאירובי יותר טוב משלו (ולא אירובי) . בקיצור אינטרוולים קצרים = אנריובי אינטרולים ארוכים = אירובי אם אתה לא מסכים עם זה תביא מאמרים וסימוכים |
מה זה אינטרוולים?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ