צריך ביקורת לתוכנית Abc - תודה למגיבים!
 

קצת פרטים עליי:
בן 16.5 - מתאמן כבר חצי שנה
משקל -54
אחוזי שומן - פעם אחרונה שמדדתי הייתי 9.6
עד עכשיו התאמנתי בתוכנית של AB.

אז זאתי התוכנית... תגידו מה לשפר!

אימון A:

חזה
בשכיבה – לחיצת חזה כנגד מוט 4x8
בשכיבה – 40 מעלות פרפר כנגד משקולות יד 3x12
בשכיבה – לחיצת חזה כנגד משקולות יד 3x15

יד קדמית
בעמידה – כפיפת מרפקים כנגד דאמבל 4x8
בישיבה – זרוע נתמכת בירך- כפיפה כנגד דאמבל 3x8
בעמידה – כפיפת מרפקים באמצעות פולי תחתון3x12

אימון B:

כתפיים
בישיבה – לחיצת כתפיים בסמית' 4x12
בעמידה - שיפוע 60 מעלות כפיפה בכתף כנגד דאמבל 3x8
בישיבה - לחיצת כתפיים כנגד דאמבל 3x15

רגליים
סקוואט בסמית' 4x12
לאנג'ים 3x20
בישיבה- פשיטת ברכיים 3x12
בישיבה – כפיפות ברכיים 3x12
קרוב ירך כנגד מכונה ייעודית 3x15

אימון C:

גב
בישיבה – משיכת פולי עליון (אחיזה צרה) לסנטר 4x8
מתח (אחיזה רחבה) 3x12
בהטיית גו – חתירה כנגד משקולת יד 3x12
בשכיבה על מזרן פשיטת גב 2x15

יד אחורית
לחיצה צרפתית 4x10
בעמידה – פשיטות מרפקים באצעות פולי עליון 3x15
בשכיבה – פשיטת מרפקים כנגד משקולות יד 3x12

סבבה של תוכנית
מזכיר לי את התוכניות שהמדריך שלי היה עושה לי פעם(עד שפיטרו אותו)

ומה אתה אומר על מספר החזרות? זה סבבה ככה? לדוגמה ה20 חזרות לאנג'ים

ואללה לא שמתי לב לחזרות
יש לך הרבה תרגילים שזה מעל 12 והרבה שהם 12 חזרות
אני הייתי מעדיף שכמה שפחות לעבור ת'עשר חזרות לא משנה באיזה תרגיל
אבל אין שנוח לך..

אחלה תוכנית רק שהייתי מחליף את הסקוואט בסמית בסקוואט רגיל סמית סתם גורם לפציעות כי בדרך כלל לא מתמקמים טוב ולא מרגישים.
וכל מה שמעל ל12 הייתי מוריד ל12 או ל10.

אחלה...
בעניין הסקוואט אני רק עכשיו מתחיל עם סקוואטים אז אני אעשה בהתחלה עם הסמית' ואשתדל להזהר.

יש לי שאלה קטנה קצת מצחיק אבל יש משהו שאני לא מבין בתוכנית שלי ובכלל.... מה זה לעזאזל הטיית גו? יש לי בתוכנית "בהטיית גו – חתירה כנגד משקולת יד" למה הכוונה הטייית גו?

אחלה תוכנית, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן איתה?

4 פעמים.
אני מקפיץ בעניין ההטיית גו ^...
תעזרו לי בבקשה!

הכוונה זה חתירה בכפיפה יד-יד.
זה התרגיל הזה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

אההה... הבנתי.