תוכנית ab
 

השבוע עברתי לתוכנית ab ואני לא יודע איך לפצל את הימים

ראיתי חלק אומרים
axbaxbx
וחלק
axbxaxx ובשבוע שני הפוך bxaxbxx

מה עדיף?

בתוכנית ab עדיף 4 פעמים בשבוע , אם זה ככה axbxaxbx או abxabxx

החלוקה הסטנדרטית היא
abxabxx
גם הכי נוחה כי היא רק בימי חול

xaxbxax
xbxaxbx

יש הרבה יותר סיכוי שתגיב יותר טוב לאימונים 3 פעמים בשבוע מ4

תעשה a מנוחה b מנוחה
כל החלוקות האחרות בעייתיות
ab קלאסי זה
a חזה כתפיים טרייספס
b רגליים גב בייספס

ועכשיו יש לך הרבה תרגילים מתנגשים
אם אתה עושה פרפר הבייספס עובד קשה מאוד ולמחורת באימון b הוא שוב עובד חזק (חתירות/מתח וכפיפות מרפקים)
הטרייספס פועל חזק באימון a (לחיצות+פשיטות מרפקים) ובאימון b הראש הארוך שוב עובד חזק (חתירות/מתח)
אם אתה עושה פול אובר/מתח לגב אתה מפעיל חזה צמוד לאימון a
ואולי יש עוד

הבייספ לא עובד בפרפר.
וראש אחד של הטרייספ עובד כמייצב דינאמי בחתירה ומתח, זה לא קרוב אפילו לעבודה שתפגע בהתאוששות משאר האימונים

:confused:
עשית פעם פרפר ?
עזוב את החוסר ידע בפיתוח גוף, זה גם חוסר ידע בפיזיקה שבלי ללמוד בשום מקום אפילו זה אמור להיות ברור

כשאתה עושה פרפר כוח המשקל הפועל על המשקולת רוצה ליישר לך את המרפק. הבייספס אחראי לכופף את המרפק, וכוח המשקל רוצה לפשוט את המרפק. הבייספס מפעיל כוח זהה לכוח שרוצה לפשוט את המרפק כדי שלא תהיה תנועה במרפק.

אתה צודק אם מדובר במשקולות חופשיות
חשבתי שאתה מתכוון למכונה