|
איך התוכנית שלי לעליה במסה?
גיל: 17
משקל: 72 אחוזי שומן: 25% ארוחת בוקר טונה במים-70 ג' חצי גביע גבינה לבנה 0.5% 2 פרוסות לחם מלא ארוחת ביניים: אורז ארוחת צהריים(מיד אחרי אימון): שייק חלבונים ארוחת ביניים: קורנפלקס ללא סוכר ארוחת ערב(ממש לפני שינה): חביתה ביצה אחת \ ביצה קשה אחת יוגורט 0% פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ירקות מה דעתכם? אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ורוצה לעלות במסת שריר |
הרבה בלאגן יש פה
דבר ראשון אם מה שאתה אומר נכון ואתה 25 אחוז שומן אז קודם כל אתה צריך לעשות חיטוב לא מאסה ודבר שני תעלה את הנתונים של התפריט כמה חלבון שומן וכו' ודבר שלי זה תפריט דל מאוד אפילו לחיטוב זה לא מספיק |
אני לא יודע יש לי תכנית אימונים שהכנתי עם מדריך בחדר כושר
הוא אמר לי שאפשר לעשות מסה וחיטוב ביחד!! לא האמנתי מה אתה אומרים? הוא גם הכין לי תוכנית השתמשתי בה פעם אחת אני לא יודע אם זה טוב |
ציטוט:
|
נוו ידעתי איזה מדריך דפוק
אז מה אני יעשה אני צריך עכשיו תכנית תזונה ותכנית אימונים |
תבנה לעצמך תפריט לפי המטרה שלך (עם אתה על אחוז שומן כזה באמת, אז חיטוב.)
תבנה לעצמך תוכנית אימון ויאללה תתחיל להפציץ ;) בכל בעיה או שאלה, תעלה אותה לאחד הפורומים שזה מתאים לו, ונעזור לך. דרך אגב, מה הגובה שלך? |
גובה 1.65 יש מצב שאתה עוזר לי בתוכנית תזונה?
|
ציטוט:
תקרא מאמרים, תבנה לפי זה תפריט למטרה שלך, תעלה אותו לפה ונתקן ונעזור לך אם צריך. זה לא תורה מסיני, פשוט תקרא ואל תחפף. |
סעמק באלי לרצוח תמדריכים של החדר כושרררר האללללללה אמא שלכםםם זונהההההה ימדריכים בקורס של חצי חודש של וינגייייט מזורזזזזזזזזזזזז
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ