שבירת מיתוס
 

The truth...
While the math says 3,500 calories comprises a pound of fat, the real truth is you have to burn 3,500 calories without compromising your metabolism. You probably know someone who eats lie a rabbit and hits the treadmill daily yet never drops a pound of dobyfat. Why the fuzzy math? In a word overkill. Too few calories and excessive expenditure creates expenditure a metabolic meltdown, yieiding a slower metabolic rate. This explains how it's posible to exercise like a maniac yet fall to see a drop in bodyfat.

What to do...

just 250-300 calories a day from your diet. In 12days, you'll drop a pound. Or, without cutting calories, expend an exra 300 calories a day for 10days and you'll be close to 3,500. Become overzealous and try to cut out 3,500 calories over just a few days, and much of the loss will be muscle. Unless you're trying to look like Manute Bol, that's not exactly a good thing...

I would think though that it is going to differ between the amount of fat on a person.

If for instance, you are at 40-50% body fat, you could drop a lb of fat in 2-3 days and it will likely be all fat that you lose. Try this with someone at less than 15% and you might see half of it muscle loss.

תודה רבה חנה

זה דווקא די ידוע
אסור להגזים אחרת הגוף נכנס למגננות.

אתה יכול לתרגם אתזה

ובעיברית?!

תודה רבה, אפשר רק מקור בבקשה

לא הבנתי איזה מיתוס זה שובר?
זה די ברור שברגע שאתה במאזן קלורי שלילי גבוה מדי המטבוליזם נפגע ואיבוד המשקל מגיע יותר מאיבוד שריר מאשר איבוד שומן

אתה בטוח שאתה מבין אנגלית ?
תהיו מתחת לניטרלי ב 500 תהיה מעל ניטרלי ב 500 האיבוד המקסימלי לשומן הוא ....

זה כבר עבר תקרא את טוב את מה שכתוב

תמצית של הדברים:

כדי להוריד פאונד שומן אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות וזה עוד מבלי לפגוע במטבוליזם.

אז הוא טוען תוריד 200-300 קלוריות מהנייטרלי שלך ותוך 12 ימים תוריד פאונד שומן.
כמובן שאתה יכול לשרוף 3500 קלוריות בכמה ימים אבל אז תהיה שריפת שומן + שריר.
תוריד עוד 300 כלומר 600-500 קלוריות ותוריד תוך 10 ימים פאונד שומן.

I would think though that it is going to differ between the amount of fat on a person.
את זה קראת?
הוא טוען שאם תהיה במאזן קלורי שלילי של 300 אתה בטוח תוריד שומן ופחות שריר. אם תהיה במאזן קלורי שלילי גדול מדי אתה תאבד יותר שריר,אבל זה תלוי בכמות השומן בגוף שלך.
בגלל זה פתחו את הנוסחא 69*מסת השומן בגוף שלך בק"ג=גירעון מקסימלי בקלוריות

המשכת לקרוא ?
הגרעון הקלורי הזה יהיה טוב אם אתה על אחוז מאוד גבוה

ההפך.
כשאתה בגירעון קלורי גבוה ואתה על אחוז שומן גבוה רוב האיבוד משקל יהיה של השומן.
אם תהיה עם אותו גירעון אבל על אחוז שומן הרבה יותר נמוך,רוב הירידה תהיה של שריר.
וזה הגיוני,אבל זה לא חידש לי שום דבר

זה מה שגם אני הבנתי.

אתה אף פעם לא תאבד יותר שריר משומן, היחס תמיד יהיה לטובת השומן גם אם תהיה בצום מוחלט.

נו מה אמרתי ש 68*משקל גוף מתאים לאחוז גבוה

גרעון של 300 קלוריות ותוך 12 ימים ירידה של פאונד? בלי קשר לכמות הפחמימות שאני אוכל?

מה זה פאוננד שומן?

1 פאונד =0.4536 קילו זה יחידת משקל כמו קילו

אף פעם לא ראיתה יורדים בגדול של ארה"ב? תמיד זאתי אומרת 124 פאונד וכאלה חח :d

נו וחצי קילו ב 12 יום זה הרבה?
מצד שני אם זה רק שומן אז זה סבבה