בקשר לחלוקת Abc
 

תגידו,אני כרגע עובד על ABC.
3 פעמים בשבוע.
ראשון- חזה, יד קדמית.
שלישי- גב, יד אחורית.
חמישי- כתפיים-רגליים.
12 סטים לשריר גדול, 9 לקטן.
האם מגיע מספיק גירוי לשרירים? והאם החלוקה הזאת יותר טובה מ:
Ab.
4 פעמים בשבוע.
חזה ,יד קדמית, רגליים.
גב,כתפיים,יד אחורית.
9 סטים שריר גדול.
7 קטן.
ממה אפשר להתפתח יותר טוב?

1) החלוקה לא טובה עדיף
A-חזה יד אחורית
B גב יד קידמית
C רגליים וכתפיים


2)אם אתה יכול להתאן רק שלוש פעמים בשבוע עדיף Fbw....

3)כן עדיף Ab 4 פעמים בשבוע מאשר Abc 3 פעמים בשבוע.

אני ממליץ על Ab, לפי דעתי התוכנית הכי טובה...

תגיד איתן, אני עובד כרגע על תוכנית ab ועל חלק מהשרירים הגדולים אני עושה 12 סטים ולחלק מהקטנים אני עושה 9 סטים(במקום 9 ו 6).
האימון סה"כ לוקח שעה+-
האם זה יותר מידי? אם כן מה זה עלול לגרום?

אבל הבעיה בחלוקה שאמרת היא למשל לאחר אימון גב, אין מספיק כוח לאמן בייספס כראוי, כנ''ל חזה + יד אחורית.
אבל בכל מקרה, יש עוד שיטה של ABC 4 פעמים בשבוע?

AB זה 8 לשריר גדול ו6 לשטן אבל אם אתה מנוסה והכל אז מותר לך לחרוג קצת לפה וקצת לשם.
אם אתה מנוסה אפשר AB 10-12 לגדול 8-10 לקטן.

אימון צריך לקחת בין 45 דקות לשעה ורבע גג, אם אתה לא חורג מזה זה בסדר.

אם אתה חורש מזה בהרבה ומתאמן בתדירות גבוהה ככה.. אתה יכול להגיע לאימון יתר ופירוק שריר.


מקווה שעזרתי.

אתה בטוח שבab צריך 8 לגדול ו6 לקטן?
משום מה יושב לי 12 לגדול ו8 לקטן בראש...

אגב יש לך איסיקיו? יש לי כמה שאלות מפגרות לשאול אותך P:

איתן, תצא כבר מהקביעה הזאת שב- Ab עובדים עם "8 סטים לשריר גדול, 6 סטים לשריר קטן". אתה מדקלם את זה כאילו זה איזה שהוא חוק, זה לא עובד ככה ואתה סתם מטעה כאן אנשים. בדיוק ככה אנשים דיקלמו בפורום הישן את ה- "16 סטים לשריר גדול, 12 סטים לשריר קטן". אין לזה ביסוס. לאנשים יש תכונה ללכת בעקבות מה שהם שמעו עד שהם בטוחים שזאת הדרך הנכונה, אבל תאכלס אין להם מושג למה זה עובד ככה.

אז עידן, החלוקת ABC היא טובה? 3 פעמים בשבוע? אם לא תוכל לתת לי בבקשה ל4 פעמים או 5? כי 6 אני לא יכול בשבוע.

דווקא מתאמן מנוסה לא צריך יותר יותר מ 2-3 סטים לשריר קטן ו 6-8 סטים לשריר גדול, וגם זה לא חקוק באבן.

אני ממליץ בחום על Ab עם חלוקה כזו
חזה כתפיים יד אחורית
גב בייספס רגליים
אבל זה רק אני..

מסכים איתך... אם אני מרגיש שהרגשתי למיצוי של אותו שריר, ושאני יודע שאם אני יוסיף עוד שני סטים הוא סתם ייתפס לי וכנראה ישפיע על ההתאוששות של מערכת העצבים, אני פשוט מוותר עליהם..
גם בכלל אני אף פעם לא מתיימר לעשות כמה שיותר סטים.. אני מעדיף קצת סטים בעצימות חזקה ובעבודה נכונה.