אני נואשש עזרה בבקשה
 

זהה משגעע אותי
איך זה הגיוני שאני שמונה חודשים בחיטוב ולאא מגיע ליעד שלי!?!
גיל: 16
גובה 173
משקל 70-71
אחוז שומן 12 -+ (זה מה שאמרו לי לפי תמונה אני חושב שאני 14 בערך)

זה התפריט

11
30 גרם ברנפלקס של תלמה ללא סוכר גביע יוגורט 1.5% שומן .

2
150 גרם חזה עוף,+ פרוסת לחם
5
20 גרם שקדים+ פרוסת לחם.


7
100 גרם קוטג' \ גבינה לבנה 3 % שומן.
פרוסת לחם קל מחיטה טרום נבוטה.

9 אימון

9:30 סוף אימון
2 גביעי יוגורט 1.5% + 10 גרם שקדים+ 4 פרוסות לחם קל+ 100 גרם טונה במים

11
ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה +פרוסת לחם.

1
כוס חלב 1% +20 גרם אגוזים

והנה הערכים הסופיים
סה"כ קלוריות: 1584 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.9 גרם
סה"כ שומן: 64 גרם
סה"כ פחמימות: 84.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 371.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 36.5 גרם

bmr לאחר הכפלה 2100
אימוני כדורגל באצימות גבוהה
התפריט בסדר? אם אני אמשיך איתו למשך זמן אני ארד? אני שבוע איתו ואין ירידה
אני כבר מתוסכלל וחושב לפרוש שמונה חודשים ולא הגעתי ליעד..
ובבקשה בבקשהה בלייי תגובוות של תעשה מסה תעשה מסהה! ואנורקס וכאלה
בבקשה אני מבקש ביקורת על התפריט אז בבקשה תתנו ביקורת על תפריט חיטוב

תוריד עוד פחמימות אין ברירה הסברתי לך אתה ב set point הירידה פה הרבה יותר קשה....
תעשה דל פחמימה על 50 גרם פחמימה בערך ופעמיים בשבוע העמסה..

אז תשתמש ביהומבין(ליפו והנגזרות שלו וכו)

8 חודש אתה בגירעון הזה..??
תעשה הפסקה לנטרלי קצט ואז תרד ל 50 פחממות.

לא הייתי שבועיים לא מזמן במאזן חיובי עשיתי חופשי.
50 גרם פחמימה ו 2 העמסות בשבוע?

חחחחחחחח החילוף חומרים כבר דפוק תחזור לניטרלי לשבוע ואז לך למסה

אמרתי שסידרתי אותו לא מזמן... במשך שבועיים אכלתי חופשי חופשי ואני בטוח שהייתי בחיובי די גדול

לא קשור הייתי בגרעון גדול מדי למשך זמן ארוך

אחי... אתה חייב לעשות שבוע של מאזן ניטרלי על מנת למנוע מהגוף שלך לפתח את "הלמנט ההישרדות" כי הגוף מתרגל לזה שאתה בגירעון קלורי...
תנסה כל שלושה שבועות להיכנס למאזן ניטרלי ודרך אגב אתה חייב אירובי... ויש לך פאקינג 36% שומן מסה"כ מהקלוריות שאתה צורך שזה מטורף... אתה צורך 1584 והקלוריות שבאות משומן הן 576... גוד דממיט...
תוריד שומן שיהיה כ 15%-20% מסה"כ הקלוריות שלך... שבשפה יותר פשוטה זה 237 - 316 קלוריות שמקורן הוא שומן...
כל מה שאני אומר פה זה בהנחה והנתונים שנתת פה הם נכונים... אין לי כח לחשב פשוט...

__________________________________________________ ___________

עוד יום למנאייקקקקקקקקקקקקקקקק מישהו מסוגל לדבר?!

לא הבנתי מה הבעיה עם השומן?

מה לא הבנת...?
אני אמרתי במדוייק את הבעיה.

אמרת שהוא צורך 36% שומן,לא אמרת מה הבעיה עם זה?

אמרתי שהוא צריך לצרוך בין 15% - 20% שומן

השומן בסדר גמור

למה אתה עושה חיטוב ?
עכשיו בפגרה זה הזמן שלך לצבור קצת מאסת שריר שאין משחקים

אז ככה בתפריט חיטוב אמרו לצרוך שוומן 1 גרם לכל ק"ג במשקל הגוף וככה עשיתי...
ולמרות שעשיתי שבועיים חיוביי עדיין הגוף עוד לא התאזן? ה bmr עדיין לא טוב? אני כבר מבולבל רצחחח, ואני עושה אירובי רב
אה ושיניתי את התפריט לדל פחמימה

סה"כ קלוריות: 1526.5 קלוריות
סה"כ חלבון: 178.5 גרם
סה"כ שומן: 71.6 גרם
סה"כ פחמימות: 50.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 440.9 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 21.7 גרם

כל כמה זמן העמסה? והצעות לשיפור.?

אם אתה רוצה לכנס לחיטוב תעלה פחמימה ותתחיל שלב שלב

עוד פעם "אל תאכל שומן כי תהיה שמן"?

אני בחיטוב כבר המון זמן...

הגבתי לך בתחילת הפוסט שתעבור לניטרלי ואז למסה אבל אם אתה מתעקש על חיטוב תהיה על ניטרלי לשבוע-שבועיים עם פחמימה אבל וכשאתה חוזר לחיטוב אתה מתחיל שלב שלב אתה מקצץ לאט לאט

אתמול מצאתי מאמר שממש לא נראה לי הגיוני בנושא חיטוב וקיצוץ קלוריות

אבל עדיין למרות השבועיים הללו עדיין החילוף חומרים וה bmr לא הסתדר?