קראתי מאמר באתר והייתי רוצה עזרה
 

קראתי מאמר באתר שנקרא - אימון רגליים להוספת מסה .

הוא שהאימון רגליים הוא כזה - לעשות סקוואט 20 חזרות , עכשיו לא רשום כמה סטים , הכוונה שזה סט אחד ?

עכשיו אני יודע שבסווקאט ההמסטרינג גם עובד , אבל לא יווצר פערים בין הירך הקדמית להמסטרינג אם אני יעשה רק סקוואט ?


אם מישו ניסה את התוכנית אימונים הזאת , שהיא מימה שאני הבנתי , לעשות סט אחד של 20 חזרות סקוואט , אני ישמח לשמוע את דעתו על התוכנית , תודה .

תעשה סט סקוואט 20 חזרות זה יענה לך על השאלה

איך שרוב האנשים עושים סקוואט ה4 ראשי דומיננטי, אם אתה עושה סקוואט אני מציע לך לעשות גם דדליפט או תרגיל האמסטרינג כבד אחר שלא אהיו פערים

הניסיון שלי אם התכנית זה התקדמות מהירה לתקופה קצרה, תכניות של 20 חזרות סקוואט מאוד כבדות מערכתית, אתה יכול לשרוף את הcns הרבה לפני אימון יתר שרירי

אני לא כל כך מבין בתחום אז לא כל כך הבנתי למה התכוונת ב2 שורות האחרונות שלך , מזה אומר לשרוף את הcns הרבה לפני אימון יתר שרירי ?

כביכול אתה אומר שסט אחד של 20 חזרות סקוואט , ועוד סט אחד של דד ליפט , כפיפת ברכיים או כל תרגיל אחר לרגליים שמיועד להמסטרינג יספיק לי כאימון רגליים ?

זה אומר שאם אין לך יכולת התאוששות טובה מהרגיל 20 חזרות סקוואט זה לא משהו שכדאי לעשות כל שבוע, אם כן אז לתקופה קצרה (1-2 חודשים)

כן, SLDL/GHR/Pullthrough עדיף בהרבה מכפיפות ברכיים

תודה רבה אחי , שיהיה יום טוב .