התוכנית הזאת מתאימה לי? פרטים בפנים
 

אז ככה.. אני בן 16 שוקל 56 1.78 והמטרה שלי היא להתחזק ולנפח יותר את הגוף..
מעכשיו אני מתחיל ממש ליטחון אוכל ואני לא אומר את זה סתם.. כבר התחלתי

אז השאלה שלי היא האם התוכנית הזאת טובה בשבילי? ואם כן, ויש קצת שיפורים שאפשר לעשות אז אני ישמח לדעת :)

a1xa2xa1xx


a1:
רגליים: סקוואט חופשי כנגד מוט -- סטים:3 חזרות:6

חזה: בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט -- סטים:2 חזרות:8
בשכיבה לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד -- סטים:2 חזרות:8

גב: מתח בתוספת משקל -- סטים:2 חזרות:10
חתירה בהטיה לפנים -- סטים:2 חזרות:6

כתפיים: בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד --סטים:2 חזרות:12

יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד מוט -- סטים:2 חזרות:10

יד קידמית: בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט -- סטים:2 חזרות:8

בטן: עלייה עד 30 מעלות -- סטים:3 חזרות:20 (לא בטוח עדיין לגבי זה)


a2:
רגליים: דדליפט קלאסי -- סטים:3 חזרות:6
בישיבה כפיפת ברך במכונה -- סטים:2 חזרות:12

חזה: בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט -- סטים:3 חזרות:8

גב: בהטעיית גו חתירה עם משקוליות יד -- סטים:6 חזרות:6

כתפיים: בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים עם משקוליות יד -- סטים:3 חזרות:8

יד אחורית: מקבילים אחיזה צרה בתוספת משקל -- סטים:2 חזרות:12

בטן: עלייה עד 30 מעלות -- סטים:3 חזרות:20 (לא בטוח עדיין לגבי זה)


תודה רבה לעוזרים

סבבה בנתיים ....
חדש נכון..?
רק תעלה את מספר החזרות לטווח של 10-12 ואל תגיע לכשל עד שתתחזק קצת!
אירובי עושה..?

בבטן תוריד ל15 חזרות (ותוסיף התנגדות בהתאם)
בכוונה אין יד קדמית בa2 ?

את האמת אני לא יודע, לקחתי את זה מאתר שאסור לפרסם פה..
כדאי להוסיף יד קידמית לa2? ואם כן איזה תרגילים כמה סטים וחזרות?

תודה על העזרה =]

בכלל לא חובה.. היא מקבלת גירוי בחתירה
אני הייתי מוסיף 2 סטים...

סבבה, תודה רבה!

יש עוד חוות דעת?