החלפת סקוואט בתוכנית ss
 

אוקיי קודם כל אני חייב להגיד שאני מרוצה מהתוכנית, מאז שהתחלתי עליתי בלחיצת חזה מ90 ל110
ובסקוואט מ95 קילו ל140
בדדליפט מ100 ל140

ולמרות שאני מת על סקוואט, בימים האחרונים אני מרגיש דקירה חדה באזור המפשעה, גם כשאני שם משקל שאני עושה איתו 10-12rm, בדקתי את זה, ולכן אני רוצה לקחת הפסקה מהתרגיל על מנת למנוע שבר מאמץ או משהו כזה.

מה לשים במקום? לחיצת רגליים? מכרעים(למרות שאולי גם שם יהיה לי לחץ), אני ממש מבואס מהקטע הזה, מה אתם חושבים שכדאי לי לעשות?

לחיצת רגליים, אבל רק לתקופה קצרה כי זה לא תחליף לסקוואט, אם אתה מוותר על הסקוואט לתמיד אני חושב שכדאי לוותר על התכנית.
בכל מקרה אני ממליץ לך להתייעץ עם רופא ולא לסכן את כל העתיד שלך בתחום הזה בשביל להתעצל ללכת לרופא...

תנסה פרונט סקוואט \ האק סקוואט או שתעשה לחיצת רגליים לאיזה שבוע.

תודה רבה, אני חושב שזה בגלל מאמץ יתר, אני אעשה לחיצה במכונהל שבוע, אחרי זה אני אנסה סקוואט ואם זה לא ישתפר, רופא.

אחי קודם כל אני שמח שאתה רואה תוצאות מהתוכנית..
או שאל תתאמן איזה שבוע-שבועיים..או שתעשה לג פרס שזה האופציה הפחות טובה..
בהצלחה אחי.ותגיד אתה הולך למכון בבקרים?

היום הייתי בסביבות 2
בשבית אני גם הולך.
אני אעשה לחיצת רגליים חחח אני מצב אני יושב בבית שבוע ואוכל anabolic diet אני אהפוך לסירה.

יכול להיות שנפצעת באיזושהי רמה, תנסה להצר את הפיסוק זה ינטרל את הabbductors וזה יכול לאפשר לך להמשיך להתאמן בלי בעיה עד שהאיזור יחלים. תחפש את הפרוטוקול של סטאר על קריעות בשריר זה עובד כמו קסם, נדמה לי שיש את זה בפורום של ריפ בנעוצים

תודה רבה, הסתכלתי שם, הוא אומר לחכות כמה ימים עם זה(ביינתים אני אחליף ללחיצת רגליים), ואז לעשות רק עם מוט, ולהרגיש עם הכאב הוא שונה(כאב החלמה), ואז להתחיל לעלות משקלים בקצב מהיר מאימון לאימון עד שאני מגיע למשקל הפציעה, ואז לעשות את התוכנית כרגיל.

ולעשות טיפול עם קרח כל יום 20 דקות.

זה מה שאני הולך לעשות.