האם אני יוכל להגיע לתוצאות עם המכשירים האלה
 

אני מתחיל ואני מתאמן חודשים ויש לי מיני חדר כושר בבית ואני רוצה לדעת האם אני יוכל להגיע לתוצאות יפות איתו לדוגמא
http://www.fxp.co.il/showpost.php?p=...76&postcount=8
סתם מישהו שראיתי בFXP
עכשיו אלה מכשירים שיש לי:

http://www.siz.co.il/my.php?i=mzi5wmzmzuw5.jpg
מולטי טריינר

http://www.siz.co.il/my.php?i=zxm2tiykmnjz.jpg
אופניים

http://www.siz.co.il/my.php?i=dznwdymamm4t.jpg
ספת משקולות

http://www.siz.co.il/my.php?i=ztzz0omt0kdq.jpg
מכשיר שעובד על היד הקידמית

http://www.siz.co.il/my.php?i=2hqz2mjz3mng.jpg
הליכון

http://www.siz.co.il/my.php?i=jfjgmdzfizgl.jpg
חגורה+2 משקולות של 3K+ חגורה (שאני לא יודע איך שמים אותה אז בבקשה תסבירו לי XD)

http://www.siz.co.il/my.php?i=zwdxdq4cmzzn.jpg
מוט W

http://www.siz.co.il/my.php?i=mjlmrthiboh2.jpg
מכשיר לכפיפות בטן

http://www.siz.co.il/my.php?i=nnzwi4zr5yuz.jpg
וכמובן אך אפשר בלי מתח

http://www.siz.co.il/my.php?i=21gimeztyoqd.jpg
אבקת חלבון של :):):)

זה הציוד שיש לי ואני מתאמן בוא חודשיים רציני
הנתונים שלי הם

גובה 165
משקל59
היקף יד 31

השאלות הם
האם אני יגיע לתוצאות יפות?
זה בסדר שאני לא יעבוד על הרגליים?

וווווווווואי איזה חדר כושר מפחידדדדד יש לך!!!!!!!!!!!!
כמה עלה לך הכל?


ושמע כל מה שאתה צריך זה כלוב,ואז אתה יכול לעשות סקוואט..דדליפט..
אתה גם יכול לעבוד רגליים עם משקולות לעשות לאנג'ים..לא חסר
בכל מקרה חדר כושר ביתי אחד הטובים

בואנה אתה טחון :)
לאיזה משקל אתה יכול להגיע עם המוט ? זה מה שיגיד אם זה מספיק או לא בשביל לגדול טוב

אה וזה שראית בfxp הוא גם פה בפורום חחחחחחחח זה אלירןן

שמע בחור יש לך ציוד מאוד איכותי,ספת משקולות,פריצ'ר,מכשירי אירובי,בטן..

זה פחות או יותר הדברים המרכזיים בחדר כושר למעט כלוב שאין לך..אבל אתה גם יכול להתשמש בספה ככלוב עם אין לך עוד תקציב.....

מה שיעשה עם תגדל או לא זה האימונים והתזונה שלך.ובעיקר התזונה.

השאר לא משנה..יש כאלו שיש להם 2 דאמבלים ומתח בבית והם אוכלים כמו שצריך וגודלים..



ישר כוח אחי

חחח תודה על המחמאות עכשיו קבעתי תור לעוד יומיים אצל דאיטנית כדאי שתבנה לי תפריט ותסביר לי הכל
מה אני צריך להגיד לה?
שתבנה לי תפריט טוב?
חוץ מזה שאני יגיד לה שאני מתאמן
לבקש תפריט לחיטוב ותפריט למאסה?

ואני חייב לעבוד על הרגליים?
כי זה פשוט מעצבן ואני לא צריך שרירים ברגליים

תבטל את התור
דיאטניות בדרך כלל ממש לא יכולות לעזור לך בתזונה למטרת עלייה במסת שריר
יש לך בפורום תזונה מדריך למסה ובאתר ישראלבודי (לא הפורום) מאמרים על תזונה, תלמד משם

אתה חייב לעבוד על רגליים, שתי סיבות עיקריות:
ברגליים יש שרירים ענקיים (ארבע ראשי,האמסטרינג,גולטאוס) שהגירוי שלהם יגרום לרמות גבוהות של הורמון גדילה שיתרום לגדילה שלך בכל הגוף
עוד משהו כמו שנה, אם תתאמן תאכל ותנוח כמו שצריך, הפלג גוף עליון שלך כבר יהיה רציני ואתה תראה ממש בדיחה אם הרגליים שלך יהיו קטנות.
הבנתי גם שמבחינה בריאותית מסוכן להיות עם פלג גוף עליון גדול ותחתון קטן

אבל אני לא יודע לבנות תפריט תזונה אולי אתה יכול לעזור לי?
ואני מפחד לעשות סקוואט אני מפחד לדפוק את הגב
ויש לי גם תרגיל לרגליים במולטי
זה מספיק לרגליים?

תקרא ותדע אף אחד לא נולד יודע... זה באמת לא מסובך בכלל
תעקוב אחרי ביצועים טובים ביוטוב (תשאל אנשים אם הם טובים) ותחכה אותם עם משקל נמוך בלי להתאמץ הרבה
התרגיל ההוא לא מספיק... בכלל שום דבר לא תחליף לסקוואט

חחחחחחחחחחחחחח זה אלירן xddd
חחח בכל מקרה,אחלה של ציוד למרות שלא הכל הכרחי וסתם בזבוז כסף.
בכ"מ התזוניאות כן מבינות קצת,מה שכן הן תמיד נותנות מאסה נקייה,לי נתנו 200 מעל התחזוקה שזה כלום,לאט לאט הבנתי שעשיתי טעות ואז העלתי ל1000+ ועכשיו סוף סוף עולים.
קיצר לך אליה את התפריט שהיא תבנה לך תעלה לפה ואני מניח שתצטרך להוסיף קלוריות אבל אנחנו כבר נעזור לך.

אוי אל תבלבו בשכל תזונאית זה בןזונה ..אף אחד לא אמר שתזונאית זה רק בשביל תפריט..בפגישה הראשונה היא מסבירה מלא דברים שאי אפשר למצוא כאן..בכל מקרה לך וכבר תראה פה תתפריט שלך..

אוקי
אני לא רוצה לעשות עכשיו מאסה משום שאין עלי מאסת שריר ואם אני יעשה מאסה אני סתם יהיה שמן
וזה יהיה מאוד מגעיל אני רוצה לצבור מאסת שריר ורק אז לעשות מאסה
זה בסדר?

ימעפן איך לעזעזל תצבור מאסת שריר עם אתה לא עושה מאסה? :/

אתה יכול להיות במאזן נטרלי- לאכול את אותה כמות שאתה שורף לתקופה ומכיוון שאתה מתחיל אתה תגדל מזה לתקופה
אם אתה לא רוצה להשמין הרבה אתה יכול לעשות מסה נקיה, לאכול כ-500 קלוריות ביום מעל מה שאתה שורף ואתה תשמין לאט מאוד.

אבל אני לא רוצה להשמין!
אני ממש לא רוצה להיות שמן בבית הספר

תפרוש, זה תחום לגברים. לא רוצה להעליב אבל אני די כנה.

אתם יכולים לענות לי על השאלה האם בעזרת החדר כושר הזה אני יצליח להגיע לתוצאות יפות כמו מי שבתמונה?

אחי כמו שאמרתי..זה לא משנה עד כמה החדר שלך מפואר..למתאמנים רציניים מספיק שתי דאמבלים מתבגרים וכיסא של שולחן בשביל להתאמן...העניין פה הוא התזונה,אתה לא תהיה שמן,עם תתאמן ותהיה במאזן חיובי אתה תעלה במאסת השריר,העליה השומן לא תהיה רצינית,אין לך מה לדאוג.
יש לך הרבה מאמרים לקרוא..מחר תשב כל השבת ופשוט תקרא,יש פה בלינקיה את המדריך הגדול למאסה,מדריכים לאימונים..בהצלחה גבר.

ולשורה תחתונה כמו שאמרתי מיקודם ,חדר כושר ביתי אחד הטובים ביותר שראיתי.

האימון לא מגדיל את השרירים
שום ציוד בעולם לא יגדיל לך את השרירים

האימון רק מעודד את הגוף לגדול בזמן המנוחה, ואם יש לגוף אוכל לגדול ממנו הוא יגדל.
בלי לעשות מסה לא תתפתח

שמע אחי, יש עליך חתיכת בוחטה! אחלה חדרון כושר, אתה יכול בכיף להגיע לתוצאות (עם אימון נכון וטוב, עם תזונה טובה וגדולה, ועם שינה!) תבנה תוכנית אימונים ותפריט, ותתחיל להשקיע, איפה אתה גר, אני יבוא להתאמן?! :) חח סתם אחי, בהצלחה!

קראתי עכשיו מאמר ופשוט נשברתי מול המסך
" אי אפשר גם להוריד אחוזי שומן/לחטב וגם לעלות במסת שריר , אלו שני דברים מנוגדים כמו מים ואש , כמו שמיים וארץ."

אני כל החצי שנה הזאת עשיתי ריצות התאמנתי ורציתי להוריד באחוזי השומן ולעלות במסת השריר ולא היו תוצאות ועכשיו אני יודע למה!!
אני פשוט גמור!!!
עכשיו מה אני יעשה?
יש לי עכשיו מיני כרס עכשיו אם אני יעלה עוד 7 קילו יהיה לי ממש כרס ואני ממש התבייש
לא יראו עלי טיפה של מסת שריר ואני יהיה שמנמן כזה.