קריאטין - רוצה להתחיל לקחת
 

אהלן
אני בן 20
גובה 1.84
משקל 82.5

רוצה להתחיל לקחת קריאטין (אני במסה כרגע)
אבל לא יודע איזה ?
וכיצד להשתמש בו כמה גרם? מתי? לכמה זמן? וכו'

עזרתכם בבקשה

יש'ך פה באתר , תבחר בקראטין מונוהידרייט של אופטימום/צ'מפיון לא ממש משנה ...

5-10 גרם ביום לא משנה מתי .

ואין צורך לעשות הפסקות , אתה יכול להשתמש חצי שנה רצוף למשל.

כמה גרם זה כפית שטוחה ?
אם תוכל לתת לי מדד של 5 גרם כי אין לי משקל

ועוד שאלה
הבנתי שיש כל מיני דרכים ליטול קריאטין
ויש העמסות וכו'

אני רוצה להרגיש את ההשפעה של הקריאטין במידה רבה
אז מה כדאי בדיוק?

5 גרם זה כפית מלאה. לא שטוחה ולא עם הר קטן עליהה.

יש שתי שיטות, הראשונה אומרת לקחת 4x5 גרם קריאטין ביום לאיזה שבוע והשנייה 5 קרם ליום באופן קבוע.
המחקרים האחרונים אומרים (למיטב ידיעתי) שאם אתה מעמיס תוך שבועיים בערך רמת הקריאטין בשריר שלך תגיע לרמה הרצויה וגם אם אתה לא מעמיס יקרה אותו דבר. ההבדל הוא בשבועיים האלה...

שורה תחתונה העמסה לא מזיקה, אבל יש סיכוי סביר שהיא לא מועילה

באותה רוח - מה ההבדל נגיד ין קריאטן של סל מס cellmass לבין קריאטינים אחרים/

והאם יש לצרוך אותו בשעות מסויימות - לאחר האימון, בבוקר, בערב/
או האם יש לצרוך אותו עם חלבונים או עם פחמימות/
או שפשוט לצרוך 5 גרם ביום ללא תלות בדבר/

אין שום הבדל אם תיקח את הקריאטין בבוקר, צהריים, ערב, אחרי אימון וזיבי....
אופן הפעולה של קריאטין היא לטווח הארוך, בניגוד לאבקות החלבון למיניהם.
כשאתה לוקח קריאטין היום מחר מחרתיים וכו'... זה בכדי לתת לגוף שלך כביכול לאגור את הקריאטין...
אבקת החלבון לדוגמא, אתה לוקח ואחרי פרק זמן קצר אז זהו נגמר הסיפור, סלמת'ק, הגוף קיבל חלבון, פירק אותו ושלום על ישראל.
וזה בנגיוד לקריאטין שנאגר במשך הזמן.
ודרך אגב, העדפה אישית שלי זה לצרוך אותו בייחד עם השייק אחרי אימון וזה אך ורק מטעמי נוחות כי אם אתה מערבב את הקריאטין ביחד עם מים אז יש טעם טיפה מר אם זאת לא כמות מכובדת של מים.
וכשאתה שם כפית קריאטין אל תיהיה קמצן, שים...
מקווה שעזרתי.

עזרת מאוד, ותודה
אחזור רק לשאלה הראשונה שלי - --------------------------------------------------------------------------------

באותה רוח - מה ההבדל נגיד ין קריאטן של סל מס cellmass לבין קריאטינים אחרים/

אין הבדל

יש קראטין טהור, שבו כל היצרנים זהים.
יש פורמולות קריאטין, שזה קריאטין עם חומרים אחרים שעוזרים לזה להגיע לשריר.
בגדול, בלי להכנס לכימיה של הגוף, הקפד לצרוך 15 גרם פחמימה פשוטה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה יחד עם הקראטין (למשל בננה, סוגר ענבים ודומיהם). זה יעשה לך עבודה דומה למה שהפורמולות.

יש גם פורמולות שיש בהן עוד כל מיני דברים, אבל זה משהו אחר לגמרי כבר. חוץ מזה יש דבר שנקרא קריאטין אטיל אסטר, תשתמש רק ברגיל, הוא היחיד שהוכח באופן חד משמעי שהוא יעיל.

סלמס זה קריאטין אתיל אסטיר מה יש לכם ?

:קריאטין אתיל אסטיר לא מבטל את המונו? בגלל שהוא "מתלבש" עליו(חומצה זרחנית?)
:confused:

כן
קריאטין אתל אסטר לא עובד,רק מונו עובד.