|
סקר: באיזו מהירות אתם עולים במשקלי העבודה בד"כ?
כלומר, באיזו מהירות אתם מתחזקים ומשתפרים במשקלים שאתם מרימים?
לדוגמא, כל כמה אימוני חזה אתם מוסיפים עוד 2.5 קילו כל צד על המוט? בכמה קילו עליתם בסקוואט בחודש האחרון? שאלות די מעניינות, אותי לפחות |
ציטוט:
|
ציטוט:
רק שאני לא תקוע על 90 אני תקוע על פחות תלוי לכמה חזרות |
ציטוט:
|
זה תלוי בבן אדם
לי לקח חודש וחצי |
תלוי גם בחלקי גוף. אפשר נגיד להיות תקוע בסקוואט אבל להתקדם בבנץ'.
|
כשרק התחלתי להשקיע בתזונה הייתי עושה 60 קילו 4 חזרות(היה השיא), כהתקדמתי דיי מהר והיום אני מרים 75 קילו, עם הזמן זה מתחיל להיות יותר קשה ויותר קשה להתקדם.
בהתחלה כל אימון-2-3 גג הייתי עולה 2 וחצי כל צד ועכשיו לוקח לי יותר... |
תלוי באיזה שריר ואיזה תרגיל. אצלי גב הוא החזק מבחינת משקלים, אז אני משתדל לעלות משקלים כל אימון בתרגיל אחד לפחות. לעומת זאת, בחזה אני עולה בתדירות נמוכה יותר.
|
תקוע בבנצ' על 100 קילו (4 חזרות) כבר שבועיים :whistle:
בסקוואט אני עדיין עובד על לשפר את הטכניקה שלי למושלמת, ובדדליפט רומני (לא עושה רגיל) עובד עם 90 ובינתיים לא רואה סיבה לעלות. |
אימון אחרון עליתי ב20 קילו:)
|
זה שאלה מאוד מוזרה כי זה מאוד תלוי.
בבנצ' למשל אני תקוע ים זמן, לעומת זאת בתרגילי רגליים וגב אני עולה מאימון לאימון וגם בלחיצת כתפיים. |
לפי התשובות שלכם נראה שרובכם עולים מאוד מהר במשקלי עבודה.
לי יש קצת בעיה, שלפעמים אני מנסה להעלות את המשקל אבל אז אני מגיע לכשל (למשל קרה לי בכתפיים לפני כמה אימונים) ואז נוצרה לי דלקת קטנה בכתפיים, אז חזרתי לעבוד על הכתפיים אבל עם משקל עוד יותר קל מהמשקל המקורי, ולכן זה עוד יותר מעקב תהעליה במשקל :\ |
דווקא הייתי תקוע ים זמן ביד קדמית וקצת אחורית אבל תמיד אחורית היייתה יותר חזקה וגדולה
כתפיים וחזה תמיד זרם מצויין אבל לאחר שלקחתי את הקראטין ווואייי חבל על הזמן עליתי 3 4 קילו כל יד בבנצ' יד קדמית יד אחורית.. סקווט התחלתי לפני 4 חודשים ואני עושה סקווט 100 קילו 12 חזרות:jockey: אבל הכי פאק שלי זה יד קדמית מעצבן!!! |
אצלי דווקא חזה אני מתקדם כמעט הכי טוב... דווקא גב אני דיי נתקע..
|
ציטוט:
בכל מקרה תפסיק להיות כזה פדאנט עם הסקווט שלך ,לא צריך למדוד שעשיריות המעלה את הזווית של הגב ובמילימטרים את המרחק של הברכיים וכו' תגיד ישר לא יכול לעלות מ60 ק"ג וזהו:wiggle: אה ואני עכשיו ב90 ק"ג על 4 חזרות אחרי איזה חודש על 85 ק"ג בבנצ' |
ציטוט:
ואל תשכח שאתה עובד עם חגורה ואני לא. |
ציטוט:
בקשר לדיון, עכשיו אני בתקופה של ממחלה למחלה, גם אני כזה אפס כזה בשבועיים האחרונים אז לא עליתי בכלום. בתקופות שאני מקפיד על תזונה + שינה + תוכנית אימון בלי לפספס אימונים, אני עולה בלפחות 2.5 קילו בכל שבוע בכל תרגיל, אפילו יותר. |
זה תלוי בתוכנית, בעקרון בגלל שאני משלב כל הזמן עומס פרוגרסיבי ,אני מגיע לסביבת הrm הקודם שלי פעם בשבועיים ובדרך כלל הוא כבר רחוק מהrm המקורי שלי כבר. לדוגמא הrm 10 הקודם שלי בחזה היה קצת פחות מ110 קילו ומדדתי אותו לפני שבועיים ותשעה ימים של מנוחה אסטרטגית ,אימון שעבר הייתי צריך להגיע אליו ועשיתי את ה110 ממש בקלות ואני מאמין שאני כבר מסוגל להקרע ב120.
התוכנית הקודמת שלי היתה די תוכנית שימור, אבל בתוכנית שלפניה התקדמתי 15 קילו בrm 5 הקודם שלי ועוד אחרי חודש הפסקה של טירונות שירדתי בו 5 קילו (סיימתי בקילו מעל המשקל הקודם). |
אני עובד בבית עכשיו ולצערי אני לא יכול לאמוד את זה במדוייק אבל אני מתחזק עם הזמן
היה זמן הוספתי כל שתי אימונים 5 קילו לבנץ' סיפרתי את זה מלא עליתי מ50 ל 95 קילו תקופה קצרה |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ