בנטאובר/ייטס/פנדליי rows
 

מה ההבדלים?

האחיזה בייטס שונה אני לא יודע בדיוק איך אבל הוא פיתח שיטה שגורמת לגב התחתון להתרחב יותר או משהו כזה אם אני לא טועה..
כאילו לשלוט באיך הגב יתפתח לאיזה כיוון של צר או רחב יותר. משהו בסגנון.

בפנדלי רואז אתה מתחיל כל חזרה מהרצפה האחיזה תהיה ברוחב כתפיים/יותר וההרמה תהיה לחזה תחתון

בנט אובר=אחיזה ברוחב הכתפיים לרוב, מתחיל ומסתיים בתליה (חתירה שרוב האנשים עושים), מביאים את המוט לחלק העליון של הבטן.
פנדאלי=מתחיל ומסתיים בריצפה, אחיזה כמו בבנצ' פרס, בתחילת כל חזרה אתה יוצר קימור בין השכמות, מביאים את המוט לחלק התחתון של החזה.
לגבי ייטס אין לי מושג על מה מדובר.

דרך אגב הייטס זה בנט אובר רק אחיזה שונה.

האחיזה בייטס היא אחיזה תחתית-סופינציה [בניגוד לבנט אובר ששם האחיזה היא עילית פרונציה]

ברגע שאוחזים בצורה שונה מקבלים שינוי באורך מתח שריר הרחב גבי
מה שגורם ליותר אחוז מהשריר לעבוד
נניח בבנט אובר החלק התחתון של הלטיסימוס עובד ב50% מהכיווץ שלו
אז בייטס הוא יעבוד 80% מהכיווץ שלו
אנחנו פשוט גורמים לשריר להיות מתוח יותר בתחילת התנועה[כשהמוט רחוק מהגוף] בגלל הרוטציה שיש בכתף [כידוע השריר הרחב גבי מתחיל בהומרוס כך שרוטציה במפרק הכתף משפיעה עליו מבחינת אורך מתח שריר]

תודה על התשובות,אז שורה תחתונה,מה עדיף?

אני עושה את הייטס

תאכלס תתחילו עם הרגיל בישביל לצבור בסיס חזק יותר [כן כן לצבור כוח]
בישביל גיוון אפשר לעשות את הייטס מידי פעם

אבל למתאמנים מתחילים [שעדיין לא צברו מספיק כוח/מאסה] הייתי ממליץ להתמקד בבנטאובר הרגיל

עדיין לא הבנתי מה זה הייטס... אם מישהו יוכל להסביר בדיוק?

זה בנט אובר

ייטס זאת אחיזה הפוכה

לא ראיתי טוב

לא שווה

רצועות....

ייטס זה סתם שטויות...
חתירה נורמלית זה פנדלי. אל תחזיקו את המוט באוויר בבקשה, תורידו לרצפה. חבל על הזוקפי גו שלכם - זה לא שווה את זה.

יטס מתמקדת יותר בטרפזים והוא עושה גם באחיזה הפוכה אז גם יותר ביד קדמית....

פנדליי זה בנט אובר בסינגלים... מתחילים עושים את זה כי בנט אובר יצור יותר מדי עומס על הגב התחתון ומתקדמ ים נראה לי עושים את זה כדיח ליצור גיוון או שהם לא אוהבים בנט אובר