תפריט חיטוב תודה לעוזרים
 

אני בן 19 שוקל 93
היקף יד 42
מותן 93
בזמן האחרון אין לי תאבון אז אמרתי ניצא לחיטוב מי שמבין ויוכל לעזור לי אני ישמח מאוד

ארוחה 1
2 כוסות שיבולת שועל
1 וחצי סקופ חלבון

ארוחה 2
3 פרוסות לחם מלא
קוט'ג /גבינה צהובה 100 גרם
שמן זית 3 כפיות

ארוחה 3 אחרי אימון
5תמרים 2 סקופ חלבון

ארוחה 4
3 פרוסות חיטה מלאה
בשר רזה 150 גרם

ארוחה 5
3 פרוסות
שייק חלבון
3 כפיות שמן

ארוחה 6
קוט'ג+ביצה
3 פרוסות
כף שמן זית

תודה לעוזרים ועם אפשר רק דעות מקצועיות לא סתם לזרוק הערות

ערכים אחי