השפעת חלבון על ההוצאה הקלורית היומית
 

אם אוכלים חלבון בכמות בינונית של 1גרם/1lbs אז מכפילים את ה rmr ב 0.10 ואם אוכלים בכמות גדולה 1.5 גרם לכל 1lbs אז מכפילים ב 0.15 ואחר כך מוספים את זה להוצאה הקלורית

דוגמא ה bmr של מישהו 1900 קלוריות הוא אוכל 1.5 גרם לכל 1 lbs אז הולך ככה
1900*0.15=285

1900*1.2 (בדרך כלל)=2280

2280+285=2565 זה הניטרלי ללא אימון

כך מחשבים את הניטרלי ללא יום אימון זה נכון ?

לא הבנתי למה אתה מקשר בין חלבון ל bmr

כי יש קשר אם אתה אוכל כמות גבוה

מה הקשר ? (אני כאילו שואל כי לא ידעתי שקיים)

אפשר להבין מהמילים שלך זה שככל שאוכלים יותר חלבון ה bmr עולה ?

Protein has the highest thermic effect: your body burns more calories digesting proteins than carbs or fat.


If you eat a moderate protein diet your factor will be 0.10
(roughly 1g/lb of body weight), for a high protein diet your factor
will be 0.15 (roughly 1.5 g/lb of body weight) .

TEF = RMR x factor (0.10 or 0.15) E.g. TEF=359.99

לדעתי זה קישקוש (אמנם זה נכון אבל לא רלוונטי)

למה?

כי אתה גם ככה לא יודע בטוח אם בסדר יום שלך אתה שורף x1.1 או x1.4 וכוליי
אז עכשיו תתחיל להתיחס ל 0.05 בגלל שאתה אוכל יותר חלבון/איבוד טרמי

בגלל זה אני שואל כי אני מגיע לסביבות 380-420 גרם ביום

לא משמעותי, אין לך מה להתעסק בזה