דחוף! כל מי שמוכן לעזור, אני אודה לכם :)
 

קודם כל אני כדורסלן
גיל: 17 וחצי
משקל: 93
גובה: 1.98
אחוז שומן: 14 בערך

אני הולך לחדר כושר ולא ממש יודע כבר מה לעשות כי כל אחד אומר לי משהו אחר
ולכן פניתי לפה
המטרות שלי הם:
1. להטביע בקלות [ניתור]
2. להשתלב טוב יותר במשחק הרץ [שאני לא יבקש אוויר מאלוהים בגלל שאני לא עומד בריצות]
3. בכל זאת לעלות קצת מאסה ולהוסיף כוח
4. עם המאסה והכוח עדיין להיות קליל , בהמשך ל(1) ו(2) כדי שאוכל לרוץ בקלות ולנתר בקלות

אני יכול ללכת בימים: שני, שלישי, רביעי וחמישי לחד"כ רק.

אני אודה לכל מי שייתן לי עצות ותכניות אימון מותאמות.. וכבר תודה :)

אם זה חשוב, ואתם מבינים בזה אז אני משחק בעמדות 4-5
כלומר פורוורד-סנטר.

אתה מבקש הרבה דברים ואתה לא יודע איפה להתחיל
אני מציע לך קודם כל לקרוא קצת מאמרים ולבוא עם תשובות יותר ממוקדות, אני מניח שחלק מהשאלות שלך יפתרו לבד בזמן הקריאה

גם תגידו לי באיזה משקלים להרים או מה שצריך כי יש לי יחסית טווח אפשרויות גדול
נגיד בחזה חופשי [ככה קוראים לזה?] אני מסוגל גם 33 קילו כל צד [86 קילו סך הכל]
חח ושוב תודה :)

Toxicity,
אתה צודק אבל בהרבה דברים שקראתי יש הרבה סתירות וניגודים
בעקרון כן אני מבקש פה משהו די גדול שזה תכנית שמותאמת לי
לא דרשתי, ביקשתי. אם מישהו יהיה מוכן לעזור אני מאד ישמח. ותאמין לי שאני לא מדבר באוויר
לא סתם פניתי לפה...זה אחרי הרבה זמן , ושוב תודה

תחפש את
air alert

גם על זה כבר עברתי הרבה פעמים
אני צריך משהו יותר שלם מאשר רק עבודה על ניתור
ממש תכנית אימונים :\

אז אני אגיד לך תאכלס
אי אפשר לבנות לך את כל הדברים האלה דרך האינטרנט
אתה צריך שמאמן יעשה לך את כל זה פנים מול פנים ולשמור איתו על מעקב

אה. . . באסה :(

תעשה משקולות ואחרי זה אירובי ותשלב גם אימוני ניתור כמו קפיצה בחבל,קפיצה ממדרגות,וכו' יש מלא תרגילים לזה וזהו שלום על ישראל גם אחי שחקן כדורסל מאוד מזכיר תנתונים שלך וזה מה שהוא עושה והוא התפתח חבלז' מה גם שהוא מטביע בקלות.

זה מאוד מאוד כללי מה שאמרת לו
יכול להיות שמה שאמרת לו עכשיו הוא יעשה משהו שונה לחלוטין מאח שלך
שלא לדבר שכל העניין הזה הוא אינדיוידואלי

בסדר אבל ברמת העיקרון זה מה שהוא צריך לעשות לא כן?!
הוא רוצה מסה וכוח ופיזיות שזה מאוד חשוב בכדורסל-אנאירובי
הוא רוצה אוויר בריאות וצעד ראשון מהיר-אירובי וספרינטים
הוא רוצה לשפר את הניתור-יש מלא תרגילים לזה שמאוד מועילים...אם הוא יתעמק בזה אני אוכל לעזור לו.

אמרת משקולות ואח"כ איראובי
וזה נשמע קצת לא טוב כי משקולות זה לבניית מאסה, ואח"כ אני עושה אירובי ומוריד את מה שלפני כמה דקות העליתי במשקולות
לא עדיף קודם אירובי ואז אנ-אירובי?

אין בעיה עם מה שאתה אומר אבל שוב זה נורא כללי
בשביל להשתפר ביכולת האירובי מן הסתם שצריך לעשות אירובי
או בשביל להשתפר במהירות צריך ספרינטים
אבל הכוונה שלי שהוא צריך משהו קצת יותר מפורט והוא צריך לדעת מה עובד טוב בשבילו
אם אתה תוכל לעזור לו בעזרה אישית זה יהיה יותר טוב מאשר שהוא סתם יעשה, אבל דרך האינטרנט זה יוצא שונה
אתה לא תכיר את היכולות שלו בדיוק, מה עובד עליו טוב ומה לא וכאן בעצם זו הבעיה

מסכים איתך צריך לרדת לפרטי פרטים....
אם הוא ירצה שאני אעזור לו עד כמה שאפשר כמו שאמרת דרך האינטרנט בלי לדעת את היכולות בשטח בכיף, כי אני מבין מאוד בכדורסל גם.

ועוד דבר לפותח הפוסט בטח דחפו אותך להיות 5 בנוער...שזו טעות חמורה זה יחסל אותך.
אתה בנוער לאומית?

כן נוער לאמית וליגת על בתי ספר
האמת שאני ישחק 5 ו-4 אבל אתה יודע, לא קלאסי , כמעט בלי גב-לסל
הרבה משחק ריצה, לפעמים שלשות במעבר וכאלה..

תעבוד בעיקר על כוח מתפרץ בחדר הכושר, מבחינה אירובית אתה כבר מסודר.