תפריט לחיטוב
 

תפריט ראשונה שלי

1
קפה (משקה מוכן) 200 גרם 6 קלוריות

קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות

חלב פרה 3% קערית 174 קלוריות

2

קוטג` 3% 200 גרם 160 קלוריות

לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות

3
לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות

ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות
4

לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות

טונה בשמן (משומר) 200 גרם 380 קלוריות

5
גבינת קוטג` 3% גביע 200 קלוריות

קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות

חלב פרה 3% קערית 174 קלוריות




ערכים:
MBR 2193
אחרי הכפלה של 1.2 יצא לי 2631
גיל 17
גובה: 187


סה"כ קלוריות: 2012 קלוריות
סה"כ חלבון: 156.2 גרם
סה"כ שומן: 49.9 גרם
סה"כ פחמימות: 231.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 118.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 1.8 גרם

עצות?:sweatdrop:

משקל?