המסטרינג בפיגור
 

לאחרונה אני פותח הרבה פוסטים אז סליחה על כל החפירות

פתחתי פוסט שעבר שאני תקוע בסקווט.
ואתמול התברר לי (המאמן אמר לי זאת הסיבה) שהיחס במישקלים בין הארבע ראשי להמסטרינג עצום
בהמסטרינג הכוונה אני בפיגור רצחני לעומת הארבע ראשי (שזה ממש לא אותם מישקלים) ואולי זאת הסיבה שאני תקוע בסקווט..

התכניץ שלי היתה
3-4 סטים של האק סקווט
ו2-3 לג פרס (לא בעצימות גבוהה כי זה על פלטות ואני במישקל האחרון אז זה לא נותן הרבה גירוי)
4 סטים של כפיפה בשכיבה להמסטרינג בין 10-6 חזרות

אני צריך לתת דגש עכשיו להמסטרינג או דווקא להוריד סט אחד?
מה גם שאני לא מקבל בכלל דומס בהמסטרינג לעומת הארבע ראשי שאני כל אימון מקבל

סליחה שוב על החפירות ותודה לעונים :Embarrassment:

מקפיץ :Embarrassment:

אין שום קשר בין סקוואט לפיגור בהמסטרינג , איזה תוכנית אתה עושה שיש לך כל כך הרבה סטים לרגליים ?

הוא לא עושה סקוואט.

מה הנתונים שלך..?

המישקלים שלי לא משהו למשל בלחיצת רגליים אני מעבר ל140 קילו סיימתי את הפלטות
ובכפיפה אני 30 + קילו ובפשיטה לארבע ראשי שאני אחרי האק-סקווט הייתי עושה ב50 קילו ל10-8 חזרות

אני עושה תכנית ab ואני עושה האק סקווט שלאחרונה בגלל שגם נישארתי תקוע אני רוצה להתחיל לעשות שבוע הבא בסמית משין..אני בטוח שהוא יותר טוב מההאק סקווט.
וההמסטרינג פועל לא? למרות שאני לא מרגיש אותו לאחר האק סקווט..אין סיבה להישאר תקוע בהאק סקווט למרות הפיגור הרציני בהמס?

תודה!!

:Embarrassment:

מה שהקפיץ לי את הרגליים ובעיקר את ההאמס[שממש בולטים היום] זה בידוד של הרגליים ליום אחד בשבוע שכלל אימון רצח
4-סקוואט
4-דדליפט קלאסי
2לאנג'ים בסמית'
3פשיטה במכונה
3כפיפה במכונה

זה רצח אבל לא בטוח שהיא תתאים לך
בכל אופן תתחיל לעשות סקוואט חופשי ודדליפט קלאסי ואז תחזור ותאמר לי מה קורה

אבל דדליפט יותר עובד על הארבע ראשי מאשר על ההמסטרינג..

ואחי. אני לא יכל ללמוד דדליפט על דעת עצמי וגם לא סקווט..אני מתחיל משבוע הבא לעשות סקווט בסמית הייתי עושה עד עכשיו האק סקווט ונישארתי תקוע יותר מ3 שבועות.

תיקרא שוב פעם את הנושא שלי בהודעה..אני רוצה לדעת אם לעלות את כמות הסטים להמס ולתת לו דגש חזק או אולי להפך להוריד (למרות שזה מעט).

תודה שוב פעם

לגבי המשפט הראשון......יש לך חור קטן בהשכלה.....הוא נותן דגש על האמס וגלוטאוס


סקוואט בסמית' לא יתן לך כלום
עדיף כבר לחיצת רגליים
פשוט תתחיל לתפוס בייצים וללמוד את תרגילי הקודש לרגליים נקודה!

במידה ואתה רוצה אימון רגליים שיתן דגש על ההאמסטרינג (למרות שלדעתי למעט אנשים זה יהיה הדבר הנכון לעשות)
לחיצת רגליים (וי רחב בינהן)
סטיף לג דד ליפט או רומני
כפיפת ברך בעמידה
לאנג

זה מה שכתוב באקסטרה נט, שדדליפט עובד על הארבע והמסייע זה ההמס
והחרא זה שיש אצלנו לחיצת רגליים עם פלטות ולא חופשי אז סיימתי כבר את המכשיר וגם אין לנו כלוב לסקווט מה שנישאר זה סקווט בסמית..
אבל זאת לא השאלה, רשמתי את התכנית שלי כרגע עם כמות הסטים..אני לא יודע אם אני צריך להוריד את כמות הסטים להמסטרינג או לתת לו דגש יותר חזק..כי אולי הבעיה שלי בתכנית אם מעט/פחות מידי דגש להמסטרינג

אני צריך תשובה על זה חבר'ה..תודה מראש!

מקפיץ שוב לעזרה. אני חייב תשובה
ויש הרבה אשכולות חדשיפ וזה מוריד את הנושא שלי למטה חח

גמאני הייתי מחלק לאיממונים תרגליים,זה משו חבל על הזמן.

מה הגובה\ משקל גוף שלך?
ואתה לא תקוע בסקוואט, אתה בכלל לא עושה תרגיל שכזה.

זה מזה מיותר לתת דגש על האמסטרינגס... כאילו עם כל הכבוד להם , למי אכפת מהאמסטרינג עד כדי כך שאני אשכרה אתן להם כל כך דגש ?

נכון, אני תקוע בתרגיל שניקרא האק סקווט וזה לא משנה כי אני במילא עובר תרגיל

אבל אני רוצה לקראת השבוע להכין לי תכנית לרגליים כי אני לא יודע כמה סטים לעשות במיוחד להמסטרינג
ועד עכשיו אף אחד לא ענה לי על מה ששאלתי :/

אני כולה רוצה לדעת אם לתת דגש להמסטרינג שבפיגור או להוריד מימנו סטים..

אני לא הייתי עושה תרגיל להאמס והם היו בפיגור רציני, הוספתי להם כפיפת ברכיים במכונה ואחרי חודש הם גדלו בצורה מטורפת :]

כמה אתה שוקל ?

יש לי תחושה שאתה עדיין לא ברמה של, "לתת דגש להאמסטרינג", עם כל הכבוד.

סקוואט + דדליפט יעשו את העבודה.

אם אתה מתעקש לתת דגש, אז אפשר להוסיף קצת כפיפות ברכיים או לעשות sldl במקום הדדליפט הרגיל.

אני לא יודע אם לתת דגש זאת השאלה.
המישקלים שלי הכפיפת ברכיים מועטים ולא תואמים את המישקלים בפשיטת רגליים
אני לא יודע אם זה בגלל הרבה סטים או מעט סטים. זאת היתה השאלה שלי
אם זה הרבה מעט

סקווט בסמית משין 4x6-10
פשיטה 2x10
כפיפה להמסטרינג 4x6-10 (הגעה לכשל או שלא?)
זה אמור להספיק להמסטרינג או שצריך להוסיף סטיף דדליפט?