תפריט לחיטוב
 

אז ככה תגידו לי אם זה תפריט טוב לחיטוב
אני בן 17.5
שוקל 82 קילו
גובה 172

7:00
גביע יוגורט של יופלה 0% שומן
2 פרכיות אורז
1 מלפפון
כפית שמן זית

10:00
1 לחם חיטה מלאה
150 גרם בשר לדוגמא היום עוף ללא עור בתנור
כפית שמן זית
חסה ו מלפפון

13:00
1 לחם חיטה מלאה
1 טונה במים
1 עגבנייה
1 כפית שמן זית

16:00
ארוחת תהריים
בשר קצת אורז או תפוח אדמה 100-150 גרם
סלט ירקות עם קצת שמן זית
בשר לדוגמא היום עוף בתנור ללא עור

לפני אימון 10-15 דקות
פרי:תפוח או בננה או חטיף energy או משקה energy red bull
אימון
יום אחד משקולות ובטן
יום הבא אירובי ובטן

ארוחה אחרי האימון
19:00
קורנפלקס 90 קלוריות למנה ו כוס חלב 1% הומוגני

תודה לעוזרים אחרי הארוחה הזאת אני לא אוכל כי פשוט אני לא רעב

ערכים?