ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   נתרן (https://israelbody.com/showthread.php?t=57157)

שוקולית 21-07-09 21:45
נתרן
 
אני רוצה לשלב בתפריט גבינה צפתית, יש לה ערכים טובים והרבה סידן, הבעיה שהרבה נתרן. עד כמה זה מתבטא באגירת נוזלים? נראה לי ש50 גרם ביום זה לא ישפיע.

Big_Hand 21-07-09 21:48
באמת יש בזה המון נתרן.
50 גרם נתרן נוסף ביום לא ממש ישפיע, אבל איך תגיעי ל-50 גרם בהגבינה הזאת היא מכילה יותר מ1000 אם אני לא טועה.

שוקולית 21-07-09 22:06
התכוונתי 50 גרם של הגבינה, זה יוצא 470 נתרן בערך. זה כמו לאכול קוטג' 120 גרם..

Glycolysis 21-07-09 22:09
50 גרם נתרן ואתה כנראה בעולם הבא.

hanna666 21-07-09 22:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי glycolysis (הודעה 881306)
50 גרם נתרן ואתה כנראה בעולם הבא.
שמע לא יודע למה כשקראתי את התגובה שלך עלתה לי בדיחה לראש :d

פעם מישהו שאל את חבר שלו שמעת את הבדיחה האחרונה ? אז חבר שלו אומר לו למה נגמרו הבדיחות :d

לעניין זה לא כזה ישפיע אתה לא מתכונן לתחרות או משהו שאתה צריך להיות יבש לגמרי

מרציאנו 21-07-09 22:17
יש הבדל בין גרם למ"ג
בדרך כלל כותבים את כמות הנתרן במ"ג ולא בגרם
ולפי מה שאני יודע מותר כ1000 מ"ג ביום

Glycolysis 21-07-09 22:22
2000.

SIMAO 21-07-09 22:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 881317)
יש הבדל בין גרם למ"ג
בדרך כלל כותבים את כמות הנתרן במ"ג ולא בגרם
ולפי מה שאני יודע מותר כ1000 מ"ג ביום
1000 מ"ג?
אני עומד על 2000 +

Glycolysis 21-07-09 22:25
ברגע שמזיעים לדוגמא באימון במיוחד אירובי ההמלצות הללו אינן רלוונטיות

בר728 22-07-09 00:35
1 גרם=1000 מ"ג
ולא יקרה כלום מהנתרן בגבינה פשוט כדאי לא להפריז בכמויות (כמו כל דבר בחיים)

m0she 22-07-09 16:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי glycolysis (הודעה 881332)
ברגע שמזיעים לדוגמא באימון במיוחד אירובי ההמלצות הללו אינן רלוונטיות
מאחר והזיעה היא היפוטונית (דלה במלחים) אין צורך להגזים בהחזרת נתרן בתזונה. בכל אופן, אפשר לצרוך הרבה פחות מ-2000 מ"ג נתרן ביום וזה גם מומלץ אם אפשר. התזונה שלנו גם ככה די עשירה בנתרן כך שעדיף להמנע.

מבחינת אגירת הנוזלים, לשאלה המקורית - אם את צורכת את אותה כמות הנתרן שצרכת עד כה בסה"כ, לא תהיה אגירה של נוזלים. אם את צורכת יותר, תהיה תקופה קצרה של אגירת נוזלים (בפרופורציה לתוספת) ולאחר מכן זה ייעצר וישאר באותו המצב עד שתשני שוב את הכמות שאת צורכת.

Glycolysis 22-07-09 18:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 881797)
מאחר והזיעה היא היפוטונית (דלה במלחים) אין צורך להגזים בהחזרת נתרן בתזונה. בכל אופן, אפשר לצרוך הרבה פחות מ-2000 מ"ג נתרן ביום וזה גם מומלץ אם אפשר. התזונה שלנו גם ככה די עשירה בנתרן כך שעדיף להמנע.

מבחינת אגירת הנוזלים, לשאלה המקורית - אם את צורכת את אותה כמות הנתרן שצרכת עד כה בסה"כ, לא תהיה אגירה של נוזלים. אם את צורכת יותר, תהיה תקופה קצרה של אגירת נוזלים (בפרופורציה לתוספת) ולאחר מכן זה ייעצר וישאר באותו המצב עד שתשני שוב את הכמות שאת צורכת.
תלוי לאילו מטרות, ראיתי כמה מסמכים בודדים שממליצים על נתרן (לא בכמויות מסחריות אך מעט מעל הנורמה המומלצת) למטרת עלייה במסת שריר.

m0she 23-07-09 16:21
למטרות של להיות בריא, מומלץ לא להגזים בנתרן ובאמת שאפשר לחתוך משמעותית. בנוגע למסת שריר, דווקא היה סיפור עם אשלגן ונתרן בזמנו והמלצה להכניס יותר אשלגן דווקא (ובזהירות) - אבל זה דורש בדיקה.

Big_Hand 23-07-09 16:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 882151)
למטרות של להיות בריא, מומלץ לא להגזים בנתרן ובאמת שאפשר לחתוך משמעותית. בנוגע למסת שריר, דווקא היה סיפור עם אשלגן ונתרן בזמנו והמלצה להכניס יותר אשלגן דווקא (ובזהירות) - אבל זה דורש בדיקה.
כמה הכי פחות נתרן מותר לצרוך ביום?
רק אתמול צרכתי יחסית יותר נתרן ממה שאני רגיל, והיום באימון הייתי נפוח...

m0she 23-07-09 16:32
לא משנה כמה תנסה, בתזונה המערבית לא סביר שתרד לכמויות נתרן שהן בעייתיות. בעקרון אפשר לרדת עם הצריכה גם לעשירית מה2000 ה"מומלצים" ואין עם זה שום בעיה ואפילו להיפך. כמובן שאם אתה מאוד פעיל ומזיע הרבה וכו' לא כדאי להוריד בצורה מוגזמת את הצריכה.

שוקולית 23-07-09 17:13
"מאחר והזיעה היא היפוטונית (דלה במלחים)" משומה זיעה מאוד מלוח, גם בדקו לי במכשיר מליחות על העור במצב מנוחה חצי שעה, אחרי בקבוק 1.5l והיה מלוח יותר מהממוצע:(

Big_Hand 23-07-09 18:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 882159)
לא משנה כמה תנסה, בתזונה המערבית לא סביר שתרד לכמויות נתרן שהן בעייתיות. בעקרון אפשר לרדת עם הצריכה גם לעשירית מה2000 ה"מומלצים" ואין עם זה שום בעיה ואפילו להיפך. כמובן שאם אתה מאוד פעיל ומזיע הרבה וכו' לא כדאי להוריד בצורה מוגזמת את הצריכה.
ז"א שזה בסדר לרדת ל-200 מ"ג?
אם אני צורך פחות זה מסוכן/משפיע?

וד"א מוצרי חלב סופחים נוזלים גם בלי קשר לנתרן שבהם (מהמלח שמוסיפים) ?

m0she 23-07-09 18:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי שוקולית (הודעה 882193)
"מאחר והזיעה היא היפוטונית (דלה במלחים)" משומה זיעה מאוד מלוח, גם בדקו לי במכשיר מליחות על העור במצב מנוחה חצי שעה, אחרי בקבוק 1.5l והיה מלוח יותר מהממוצע:(
הזיעה מלוחה אבל יחסית לנוזלי הגוף - היא דלה במלחים. זה עניין יחסי, לא מוחלט. זה שהיה מלוח יותר מהממוצע לא אומר הרבה, יש קריטריונים ברורים שקובעים מה תקין ומה לא.

Big_Hand - יש מקומות בעולם שאנשים בהם צורכים 200 מ"ג ביום, אין בזה בעיה ברמה העקרונית אבל פרקטית אתה לא תצליח להוריד עד כדי כך את הצריכה שלך. גם אם תוריד ל1000-1500 זה יהיה מצויין ובסדר. אני לא מכיר קשר בין מוצרי חלב לספיחת נוזלים.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:25.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ