כמות הפחממה אחרי אימון
 

רציתי לדעת
כמה גרם פחממה ממולץ לאכול לפני אימון
וכמה אחרי אימון

משקל 62-63

ואיך לחשב ?

אני יכול להגיד לך שאחרי אימון תאכל 62 גרם פחמימות. (1 x משקל הגוף)

תלוי בסוג האימון, אם מדובר רק על אימון משקולות אפשר להסתפק בשייק חלבון בלבד.

-1‏‏‏‏

+1.....

חחחחח עלק -1




0.8-1 פר משקל גוף = פחמימות
0.4-0.5 פר משקל גוף = חלבון
זה ההערכה..אבל זה לא מדויק..זה בערך כמו bmi

אם השייק על בסיס חלב אז בהחלט.

אם לא, אז עדיף לצרוך ליד איזה מנת פחמימה : כמה תמרים/פרוסות לחם וכו'

ממש לא, מי גבינה מומר בגוף בעת הצריכה לכ-58% גלוקוז, אז למה צריך פחמימה מהצד?

תסתפק אתה ברק חלבון...

אני באמת מסתפק, אלא אם יש לך הוכחה מדעית אחרת כי אני לא מצאתי.

לא יודע אם התגובה האינסולינית שתקבל מהשייק חלבון תהיה מספקת.

אני עוד לא ראיתי מחקר שטוען שחלבון לבדו אחרי האימון עדיף מאשר חלבון + פחמימה.

כנראה שהגיע הזמן


Rennie MJ, et al. Branched-chain amino acids as fuels and anabolic signals in human muscle. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):264S-8S.

Tipton KD, et al. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.

Tipton KD, et al. Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Jan;292(1):E71-6.

Capaldo B, et al. Splanchnic and leg substrate exchange after ingestion of a natural mixed meal in humans. Diabetes. 1999 May;48(5):958-66.

Elliot TA, et al. Milk ingestion stimulates net muscle protein synthesis following resistance exercise. Med Sci Sports Exerc. 2006 Apr;38(4):667-74.


Jentjens R, Jeukendrup A. Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Sports Med. 2003;33(2):117-44. ]