בעיה ב מילטרי פרס
 

הי

יש לי בעיה קטנה אם התרגיל הזה..
הגב התחתון שלי די חלש ולכן הוא שוקע לאחור כזה... ואני לא ממש מצליח לייצב אותו (ניסיתי להוריד משקל אך עדיין אותה הבעיה)
יש דרך לפתור את זה?

ועוד שאלה..
על איזה שרירים דדליפט עובד? (אני רוצה לשבץ את התרגיל הזה בתוכנית שלי)

לגבי השאלה הראשונה אני לא בטוח יש לי את אותה בעיה. תעבוד בישיבה אולי...
בקשר לדד ליפט:
http://img36.imageshack.us/img36/8468/daedlift.jpg

רק אל תרים את הצוואר כמו השמוק בתמונה

:eek::eek::eek::eek:
אשכרה על כל הגוף כמעט

בקשר למילטרי...
תכניס את הבטן חזק מאווווד פנימה זה ישסתדר

במילטרי תעמוד ישר וזקוף , תשתמש גם בחגורה גב אם יש צורך.
לגבי הדדליפט הוא תרגיל שכמעט כל הגוף עובד בו , כאשר השרירים הבולטים הם זוקפי הגב והגלוטאוס.

אל תשתמש בחגורה

פשוט תכניס בטן וזהו

שמתחילים להעלות משקלים זה לא ניהיה כזה פשוט.
במילטרי בהחלט מומלץ להשתמש בחגורת גב.

מישהו אמר שתרגילים מורכבים זה פשוט?
ומה יקרה ביום שתחליט לעשות את המשקלים שלך בלי חגורה? אתה לא תצליח-או יותר גרוע אתה תפצע את עצמך

אל תשתמש בחגורה

יאיר אתה יכול לתת סיבה למה לא להשתמש בחגורה? כי לפי מה ששמעתי מהרבה אנשים מיליטרי הוא תרגיל שבו כן מומלץ להשתמש בחגורה, לאומת הרבה אחרים כמו סקוואט וכו שאין צורך.

מה הכוונה שאתה אומר להכניס תבטן?

אוקיי
חגורה נותנת לך אפשרות לייצב מלאכותית את עמ"ש[עמוד השידרה]
זאת אומרת שכל עבודת השרירים המייצבים פוחתת משמעותית
נניח ותבצע את התרגיל הנ"ל עם חגורה תעלה במשקלים והכל יהיה טוב ויפה
ביום שבו תנסה לעבוד עם העומס הזה ללא חגורה השרירים המייצבים שלך לא יהיו מוכנים לעמוס כזה ויש סיכוי לפציעה
אם תתעקש על עבודה ללא חגורה בעצם תכריח את הגוף שלך כולו להתחזק תגיע למצב שבו כל הגוף יכול להתמודד עם המשקל באופן מאוזן

סבבה, תודה :)

סופסוף מישהו שהסביר כמו שצריך תמיד רציתי לדעת...
בכל מקרה עדיין אתה חושב שיש תרגילים שעדיין רצוי להשתמש בחגורה ? או מצבים מסוימים ? או שאתה אומר להימנע ממנה בכל מחיר.

יש המון מצבים
אבל לא למטרתנו

בעיקר לשבירת שיאים לרוב האנשים פה אין סיבה להשתמש בה
גם אני לא נוגע בה

אתה סתם מכליל בין כל המצבים. נגיד אני רוצה לעבוד על הכתפיים, אם אני מרגיש שאני יכול להעמיס על הכתפיים עוד מישקל או עוד חזרות, אבל אני לא עושה כי אני מרגיש שזה מעמיס לי על הגב, למה לא לשים חגורה ולתת לכתפיים לעבוד כמו שצריך?

בקשר למיליטרי נסה לכווץ את הגלוטס. כאשר מכווצים את הגלוטס אי אפשר לבצע פשיטת יתר של עמוד השדרה.

יפה אמרת....
בעיקרון צריך לכווץ את הישבן ולהכניס בטן חזק פנימה....שכחתי להוסיף את זה כי בדר"כ רוב האנשים עושים את זה גם ככה
יפה

אז אתה רוצה לתת לכתפיים להתמודד עם שקל שהטורסו ועמ"ש לא יכולים לו?
תבנה טורסו חזק תוך כדי עבודה על הכתפיים הגוף יתאזן מהר
זה כמו שמתאמנים ממש בתחילת דרכם מתוסכלים שיד אחת יותר חזקה מהשניה לחיצת חזה למשל אבל ככל שהזמן עובר הכל מתאזן להם

אני מאמין שזה הרבה יותר בריא לדאוג שלגוף יהיה בסיס חזק בהתאם לשאר השרירים הפועלים ולא משנה מה המטרה שלך

אתה רוצה להעמיס עוד על הכתפיים? תעשה לחיצה בישיבה תוכל להעמיס יותר
מילטרי מטרתו היא לאו דווקא הכתפיים אלא כל הטורסו ומיצביו
כמו שסקוואט זה לא תרגיל רק לרגליים