|
שאלה| חיטוב
אם נגיד אני רוצה עכשיו להוריד קצת שומן... לא הרבה ולהוריד את אחוז השומן נגיד מ12 ל10
מה אני צריך לעשות בידיוק? לשנות את כל תוכנית האימונים שלי ולשנות כמות חזרות וסטים וסוגי תרגילים או שאני רק צריך לרוץ להמשיך את התוכנית מהמסה ? תודה! |
דבר ראשון 70 אחוז תזונה אח שלי קודם תפריט
ובקשר לתוכנית אני חושב שאתה צריך תוכנית אם אצימות יותר נמוכה פשוט [ חכה לעוד תגובות בנושא הזה] נ.ב אם אתה רוצה לרדת מ12 ל10 וזה לא היתה רק דוגמא אז חבל לך על הזמן תתחיל מאסה |
הירידה מ12 ל10 כבר לא קלה לרוב האנשים.
בכל אופן זה 100 אחוז של תזונה , ההבדל בין חיטוב למסה הוא בתזונה אתה יכול להשתמש באותה התוכנית שעשית במסה אם מתחשק לך. אתה צריך לחשב את הbmr שלך , להפכיל אותו ב 1.2 לצורך העניין בשביל לקבל כמתו שהגוף שלך שורף במנוחה + פעולות ממש בסיסיות ולהוסיף לזה את כמו הקולוריות שאתה שורף באירובי או פעילות אחרות כמו אימוניי כוח וכו'. לאחר מכן אתה צריך לחשב את הגרעין המקסימלי שאתה יכול להיות בו , זה די חשוב כדי לא לאבד מסת שריר יקרה במיוחד בשלבים האלה שהחיטוב לא קל. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ