שאלה בקשר ss
 

אוקיי אז ככה רציתי לשאול משהו בקשר לתוכנית אימון SS עד עכשיו עשיתי תוכנית AB סטנדרתית ועכשיו אני רוצה לנסות את הSS ובאתר הראשי רשום את התוכנית ככה
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5


Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5

אוקיי הכל טוב ויפה עכשיו יש לי כמה שאלות
1) אפשר להחליף את הדדליפט?
2) אפשר להוסיף בטן?
3) לכמה זמן התוכנית הזאת טובה? חודשיים?

כן
לא
יותר, הרבה יותר.




מה הבעיה בדדליפט ?

אם המטרה שלך היא גדילה זאת לא התכנית בשבילך

תפסיק לדבר שטויות

לך מפה

כן ולא לאיזה שאלה
הבעיה בדדליפט זה שמאמן במכון כושר שלי כל הזמן צועק עלי שאני עושה תרגילים מורכבים
ושאלה נוספת ככה אני אמור לעשות את התוכנית? כמו שכתוב בכתבה באתר הראשי?

חייבים דדליפט בתוכנית.
עד שלא תוכל להתקדם עוד כל אימון

אוקיי סבבה אז שנייה לא הבנתי אפשר להוסיף בטן?
ועכשיו לעשות את התוכנית בדיוק כמו שכתוב בכתבה?
ולא הבנתי למה הוא אמר שזאת לא תוכנית למסה זה כן למסה לא?

כן, 2-3 סטים פעמיים בשבוע
במקור יש פאוור קלין במקום החתירה
הוא אמר שטויות, היא מתאימה למסה

דווקא קראתי שכן אפשר להוסיף בטן, אני לא מבין מה הבעיה בזה(שוב אולי אני טועה, אבל ככה היו כתוב בהרבה מאמרים שכתבתי), בנוסף לזה קראתי שאפשר לאימון האחרון של השבוע, לא חובה, אבל אפשרי להוסיף סט אחד לבייספ וסט אחד לטרייספ, לשיקולך

מי אמר שזה בעיה?

אל תחליף את הדדליפט
תוסיף בטן אם בא לך, לa או ל b


ומה אתה רוצה שאני יגיד לך, המאמן לא מרשה, תמשיך לעשות עד שהוא יתרגל..ותעבור מכון בהקדם.

בתכנית המקורית יש פאוור קלין, אבל הרבה מחליפים לבנט אובר או מתח. עדיף מתח עם משקל.

ועוד שאלה אחת החלוקת ימים פה זה כמו חלוקה בab רגיל נגיד אני יכול ללכת axxbaxx?

לא, התוכנית לא מתבצעת בימים עוקבים
axbxa
bxaxb

תוכנית לא טובה להיפרטרופיה אלא לכוח

אתם טוענים שתוכנית בה שריר גדול מקבל 3 סטים של 5 חזרות יעילה יותר מתוכנית בה שריר גדול מקבל לפחות 6 סטים ? (לאחד שמתאמן יותר מחודש בוא נגיד)

בהחלט

חלאס כבר לומר את זה. כל מי שאומר את זה לא ניסה את התוכנית ואם היא לא עבדה עליו זה אומר שהוא עשה משהו לא נכון. זאת תוכנית מצויינת להיפרטרופיה.

לפותח - אי אפשר להחליף את הדדליפט. אם אתה לא עושה דדליפט אל תעשה את התוכנית.
והתוכנית בנויה למשהו כמו שלושה חודשים.

יעילה יותר להיפרטרופיה?

הוספת משקל למוט=הוספת משקל לגוף (בתנאי שאתה אוכל כמו שצריך).