עזרה..שילוב בין תוספים
 

טוב אז ככה,אני כבר מתאמן מזמן..אני כבר שנה וחצי בחדר כושר עשיתי שנה עליה במסה ו 4 חודשים חיטוב וחזרתי למסה.

עכשיו יש לי את הפרפקט 3000 של NATURES BEST ואת Creatine Monohydrate של ULTIMATE NUTRITION וחומצת אמינו 3000 של MET-RX לא יודע איך לשלב אותם עם האימונים שלי ומה לעשות בימי מנוחה איתם ?!

גיל - 17.7 משקל - 86.5 גובהה - 176 !..

תודה אני חייב עזרה דחוף

כמה שקלת בסוף מאסה ? כמה בסוף חיטוב ?
כמה אחוז שומן ? יש תמונות ?

מה הbmr שלך ? איך מתאמן ? כמה קלוריות אתה אוכל ? (כדי שאדע כמה להמליץ לתסף בגיינר)
קשה לענות ככה בלי נתונים

לגבי הקריאטין כפית מטבח כל בוקר ניתן להוסף כפית מייד אחרי אימון
חומצות אמינו 3-4 רבע שעה לפני אימון ועוד 3-4 חצי שעה בתוך האימון

קריאטין קח 5 גרם ביום ללא אימון.
ו5 גרם ביום אימון עם אופציה לעוד 5 גרם מיד אחרי אימון.


בנוגע לפרפקט,תן נתונים כמה אתה שורף ביום שלם,כמה אתה אוכל..
שנדע כמה קלוריות חסרים לך כדי להשלים אותם מהפרפקט.

אני יתן נתונים בסוף היום,עכשיו השאלה שלי כשאני לוקח קריאטין וחומצות אמינו ביחד לפני אימון זה לא בעייתי כזה ? וכשאני רוצה להשתמש באבקת הפרפקט אחרי האימון להוסיף אליה 5 גר' קריאטין או להשתמש בקריאטין בהתחלה ואחר כך באבקה ! ?

תפרפקט 3000 קח אחרי האימון, תקריאטין קח מתי שאתה רוצה(אין לו חשיבות בזמן הלקיחה)
וחומצות אמינו תאמת אף פעם לא לקחתי אז אני לא מאה אחוז אבל אם יש לך אימונים ארוכים קח באמצע.

קריאטין עם האמינו אין בעיה

קריאטין עם הפרפקט גם אין בעיה (אם זה פורמולת קריאטין אז כדאי להפריד כי הטעמים שונים)

אין בעיה לשלב בין הפרפקט לבין הקריאטין ביחד שיהיו באותו שיק,זה אפילו מומלץ,וככה אתה לא מרגיש את הקריאטין!.

בגדול

זה לא משנה אם תקח את כל התוספים האלו, תכניס אותם לבלנדר ותוסיף להם כל מה שאתה רוצה ותישתה את זה בכל שעה שבא לך בין אם זה יום אימון או לא

מקווה שהבנת את הנקודה