ישראלבודי - מה ההבדל בין מתח רחב לצר?

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מה ההבדל בין מתח רחב לצר? (https://israelbody.com/showthread.php?t=56938)

Fantast1c :)

17-07-09 00:48

מה ההבדל בין מתח רחב לצר?

כותרת :diractor:

elnorv

17-07-09 01:49

רחב = רחב גבי יותר עבודה של כתפיים
צר = גב רגיל וכל מה קשור מסביב רגיל פשוט..

orpir

17-07-09 02:07

צר עובד יותר על הידיים ורחב עובד יותר על הגב

GnR	17-07-09 08:58

עזבו אותכם "עובד יותר על הידיים ופחות על הגב"
בכל מקרה השריר שנכשל ראשון הוא הרחב גבי ?

beitarist

17-07-09 11:59

במתח רחב אתה תופס את המתח יותר רחב מבמתח צר.

Yoshi-Moto

17-07-09 12:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 877645)

עזבו אותכם "עובד יותר על הידיים ופחות על הגב"
בכל מקרה השריר שנכשל ראשון הוא הרחב גבי ?

לא בהכרח.
במתח צר יש עבודה דיי כבדה על הידיים, אני בטוח שאצל לא מעט מתאמנים הידיים מתעייפות לפני הגב במתח רוחב כתפיים...

hypertrophy

17-07-09 14:22

לשריר הרחב גבי יש שני תנועות
קירוב בכתף
ופשיטת כתף

במתח רחב אנחנו מבצעים קירוב בכתף
ובמתח צר פשיטה בכתף

פשוט גירוי לסיבים שונים בשריר
[יש גם שינוי בשאר השרירים והמעורבות שלהם אבל אני מתייחס בתשובה שלי להבדל בשריר היעד]

Max90kg

17-07-09 14:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elnorv (הודעה 877596)

רחב = רחב גבי יותר עבודה של כתפיים
צר = גב רגיל וכל מה קשור מסביב רגיל פשוט..

ממתי כתפיים עובדות במתח?

galSH

17-07-09 14:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 877801)

אז מתח רחב עובד כמו חתירה? או שאני סתם מתבלבל?

obzion

17-07-09 14:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 877809)

אז מתח רחב עובד כמו חתירה? או שאני סתם מתבלבל?

חתירה = פשיטה בכתף = מתח צר

Max90kg

17-07-09 14:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 877801)

אבל רגע לא הבנתי. לפי מה שאני יודע לגב יש 2 סוגי תרגילים. תרגילים בסגנון מתח כמו פולי, מתח וכו ותרגילים בסגנון חתירה כמו בנט אובר מסור וכו. זה לא ככה?

galSH

17-07-09 14:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 877812)

זה כן ככה. אבל כמו שאמרו פה מעליך חתירה זאת פשיטה בכתב ומשיכה זה קירוב בכתף.

Max90kg

17-07-09 14:31

אה אז מתח צר הוא גם פשיטה בכתף והוא מתייחס לקבוצה של התרגילים שהם בסגנון חתירה נכון?

arbel2

17-07-09 14:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 877819)

אה אז מתח צר הוא גם פשיטה בכתף והוא מתייחס לקבוצה של התרגילים שהם בסגנון חתירה נכון?

לא בדיוק כי יש פה גם עניין של מומנט התנגדות ויתרונות שונים בשימוש בכבל כתרגיל לרחב גבי.

Peroman

17-07-09 15:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg (הודעה 877805)

ממתי כתפיים עובדות במתח?

Posterior deltoid עובד בתרגיל מתח צמוד...

לנושא...

מתח צר-
מישור: SAGITAL , חיצי.
עבודה ביחס למפרק הכתף.
אגוניסט (עיקרי) : LAT:):):)IMUS DORSI ,רחב גבי.
סינרגיסטים (שרירי עזר) : POSTERIOR DELTOID (דלתא אחורי) , LONG HEAD OF TRICEPS (הראש הארוך של התלת-ראשי) , LOWER PECTORALIS (הסיבים התחתונים של החזה), TERES MAJOR (העגול הגדול).

שכמה בית חזה:
TRAPEZIUS (טרפזים), RHOMBOIDS MAJOR ,MINOR
(מעוינים קטנים וגדולים)

מפרק המרפק.
BICESP BRACHI (הדו-ראשי), BRACHIALIS (שריר הזרוע) , BRACHIORADIALIS ( שריר הזרוע החישור).

מתח רחב-
מישור: CORONAL, חזיתי.
עבודה ביחס למפרק הכתף.
אגוניסט (עיקרי) : LAT:):):)IMUS DORSI ,רחב גבי.
סינרגיסטים (שרירי עזר) : POSTERIOR DELTOID (דלתא אחורי) ,CORACO BRACHIALIS(שריר מקור העורב ) , LOWER PECTORALIS (הסיבים התחתונים של החזה), TERES MAJOR (העגול הגדול).

שכמה בית חזה:
TRAPEZIUS (טרפזים), RHOMBOIDS MAJOR ,MINOR
(מעוינים קטנים וגדולים)

מפרק המרפק.
BICESP BRACHI (הדו-ראשי), BRACHIALIS (שריר הזרוע) , BRACHIORADIALIS ( שריר הזרוע החישור).

כלומר כמו שאתה רואה רק שריר אחד משתנה בעבודה (LONG HEAD OF TRISCEPS בעבודה מצב צר ו- CORACO BRACHIALIS בעבודה מצב רחב) ומישור העבודה ... ועיקר השוני הוא גירוי שונה לשרירים....:)

Max90kg

17-07-09 15:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי peroman (הודעה 877850)

posterior deltoid עובד בתרגיל מתח צמוד...

לנושא...

מתח צר-
מישור: Sagital , חיצי.
עבודה ביחס למפרק הכתף.
אגוניסט (עיקרי) : Lat:):):)imus dorsi ,רחב גבי.
סינרגיסטים (שרירי עזר) : Posterior deltoid (דלתא אחורי) , long head of triceps (הראש הארוך של התלת-ראשי) , lower pectoralis (הסיבים התחתונים של החזה), teres major (העגול הגדול).

שכמה בית חזה:
Trapezius (טרפזים), rhomboids major ,minor
(מעוינים קטנים וגדולים)

מפרק המרפק.
Bicesp brachi (הדו-ראשי), brachialis (שריר הזרוע) , brachioradialis ( שריר הזרוע החישור).

מתח רחב-
מישור: Coronal, חזיתי.
עבודה ביחס למפרק הכתף.
אגוניסט (עיקרי) : Lat:):):)imus dorsi ,רחב גבי.
סינרגיסטים (שרירי עזר) : Posterior deltoid (דלתא אחורי) ,coraco brachialis(שריר מקור העורב ) , lower pectoralis (הסיבים התחתונים של החזה), teres major (העגול הגדול).

שכמה בית חזה:
Trapezius (טרפזים), rhomboids major ,minor
(מעוינים קטנים וגדולים)

מפרק המרפק.
Bicesp brachi (הדו-ראשי), brachialis (שריר הזרוע) , brachioradialis ( שריר הזרוע החישור).

כלומר כמו שאתה רואה רק שריר אחד משתנה בעבודה (long head of trisceps בעבודה מצב צר ו- coraco brachialis בעבודה מצב רחב) ומישור העבודה ... ועיקר השוני הוא גירוי שונה לשרירים....:)

יש לך טעות. כתפיים לא עובדות במתח
תבדוק בexrx

Peroman

17-07-09 15:20

אחי לפני שאתה מאשים תלמד ניתוח תנועה קודם, ולא הכתפיים עובדות אלה רק כתף אחורית posterior deltoid !

arbel2

17-07-09 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי peroman (הודעה 877861)

אחי לפני שאתה מאשים תלמד ניתוח תנועה קודם, ולא הכתפיים עובדות אלה רק כתף אחורית posterior deltoid !

אכן
אין כמעט תנועה שלא מפעילה בצורה שכזאת את אחד הראשים של הכתף.

Max90kg

17-07-09 15:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Peroman (הודעה 877861)

אחי לפני שאתה מאשים תלמד ניתוח תנועה קודם, ולא הכתפיים עובדות אלה רק כתף אחורית posterior deltoid !

הוא שריר מסייע? הוא שריר מייצב?
אם אתה אומר שהוא שריר יחסית דומיננטי בתרגיל למה הוא לא נמצא ברשימה?
הנה הרשימה מEXRX (אני לא יכול להביא את הלינק כי הפורום מצנזר)

Target

Lat:):):)imus Dorsi

Synergists

Brachialis
Brachioradialis
Biceps Brachii
Teres Major
Rhomboids
Levator Scapulae
Pectoralis Minor
Trapezius, Lower
Pectoralis Major, Sternal

Dynamic Stabilizers

Triceps, Long Head

Peroman

17-07-09 15:36

קודם כל אני לא אמרתי שהוא שריר דומיננטי, אמרתי שהוא שריר המסייע בפשיטת מפרק הכתף או בקרוב מפרק הכתף.
שאילו הם הפעולות הנכללות בתרגיל המתח (תלוי רחב או צר).

עכשיו כדי שתרגיש את זה תרימם את היד כלפי מלעה תשים את יד השניה על הכתף האחורית תעשה עם היד ראשונה כאילו אתה עושה מתח ותגיד לי עם אתה רגיש את הכתף האחורית...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:50.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד