|
לא עולה בכלל במשקל של כפיפת מרפקים
אני מתאמן חודשיים עליתי ממש קצת במשקל העבודה של הכפיפת מרפקים...אם בכלל.
גם משקלי העבודה של היד האחורית והכתפיים עולים לאט מאוד אבל ביד הקדמית בכלל לא עליתי. אני עושה קודם את השרירים הגדולים והם מאמצים את השרירים הקטנים אפילו יותר ממה שהתרגילים של השרירים הקטנים מאמצים לבד, ואולי בגלל זה אני לא עולה במשקל (אני מרגיש יותר חזק את השריר הקטן מאשר את השריר הגדול בזמן לחיצה חזה ומסור)...יכול להיות? אז מה לעשות? ניסיתי גם לעשות את השיטה של ה-90%, 75%, 100%...לא עבד. אני אוכל בסדר...אבל לא מסה מלוכלכת, כדאי לעבור למלוכלכת? כרגע אני עולה בערך 200 גרם ביום. אני כבר על סף פרישה, אני מרגיש שאני סתם מבזבז זמן. מה לעשות? =/ |
מה אכפת לך מהמשקלים ?!
השרירים גודלים ? זה מה שחשוב ! |
אתה רציני? זה לא חשוב?
השרירים גודלים... |
|:
מה המטרה שלך ? שהשרירים יגדלו ? אתה מצליח בינתיים אז מה הבעיה |: בכל מקרה יש לי חבר מפלצת, היקף יד 38-40 על אחוז שומן ממש ממש נמוך (גנטיקה מטורפת , הוא הפסיק להתאמן ולא מקפיד על אוכל כבר שנה ועדיין ככה) והוא מרים 18 קילו ל10-12 חזרות בכפיפות מרפקים ההתקדמות פה ממש איטית... |
ציטוט:
ההיקף שלי גדל ב5 ס"מ והמשקל עבר מ8 קילו ל12.5... (בשנה!)... |
ההיקף עלה ב-5 ס"מ בשנה? =p
|
ציטוט:
תלוי כמה הוא היה לפני זה... |
כל עוד השרירים גודלים ואתה מתפתח טוב זה בסדר
|
ציטוט:
עכשיו אני 15 וחצי הידיים שלי זה הדבר שגודל הכי פחות אצלי =\ |
ציטוט:
איך אתה מאמן את הידיים? |
ציטוט:
הרגתה אותי מצחוק never never never give up |
ציטוט:
ואז כפיפת מרפקים יד יד 3x8 (עכשיו אני עובד בab, שוקל לעבור לabcd...) |
ציטוט:
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html זה מפתח גם את הברכיאליס וקראתי שזה יכול לתרום להיקף למרות שמאיפה שאני רואה שהוא נמצא אין קשר להיקף |
תוריד עבודה על הידיים לשבועיים שלוש
|
או שתוריד או שתפחית מכמות הסטים ליד קידמית
ד"א...כל עוד אתה גודל זה בסדר......לא נדיר שההתקדמות בכוח של השרירים הקטנים איטית יותר הנה מקס....אתה רואה דוגמא לבחור שנפח קטן כנראה יעבוד עלייו טוב יותר? |
חודשיים זה עוד לא מדד לעליה משמעותית בכוח,הגוף שלך עוד בשלבים (אומנם מתקדמים יחסית אבל עדיין בתהליך) של שיפור יכולות ניורומוטוריות תחת עומס ושיפור קורדינציה בין שרירית.
תן לזה זמן ותשקיע ואתה תראה שאתה משתפר. |
ציטוט:
וגם בינתיים אני יותר שם דגש על הרגליים והחזה שהם בפיגור אצלי אבל תודה בכל מקרה =] |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ