אני לא מבין משהו לגבי מסה...
 

תשמעו אני לא מבין משהו לגבי מסה...
הרי אנחנו רוצים להעלות כמה שיותר קילו שריר.. ולא שומן... אז מה הרעיון בלאכול 500 קלוריות יותר אנחנו לא סתם נשמין?

אז כמה נאכל? 500 פחות? המטרה שלנו היא שתהיה לנו אנרגיה מיותרת הגוף שהגוף ינצל לבניית מסת שריר. כמובן שלא כל האנרגיה תלך על מסת שריר כי הגוף לא בנוי ככה. חלק תלך לשומן וחלק לשריר. ובכלל ב-500 מעל התחזוקה זאת עליה נקיה ככה שהעליה באחוז השומן תהיה הרבה יותר קטנה (הפרופורציה תהיה קרובה ל1:1 שריר:שומן)

תגיד לי אם הבנתי נכון.
הגוף מקבל עוד אנרגיה מהאוכל ומשתמש בה לבניית שריר?

לא רק לבניית שריר...

רק לחדד את הנקודה. אין פה משהו קבוע. אם למישהו יש נטייה להשמנה יכול להיות שמעלייה של 500 ביום הוא כן ישמין

לכותב הפוסט, לצורך העניין באמת צריך להעלות קלוריות, אבל צריך לשים לב שהעלייה תהיה הדרגתית כדי שבאמת לא תהיה עליה מיותרת במסת השומן

זה מאוד פשוט.
אם לגוף אין אנרגיה =את הצורך ניטרלי או פחות, הוא יקח את החלבונים הטעימים שאתה אוכל, ויעשה מהם אנרגיה כדי לפעול. אם יש לו מספיק, אבל יש לו 500 קלוריות ספייר (=125 גרם חלבון) אז הוא הולך ושם אותם בשרירים שלך. אם יש לו יותר מזה, זה עובר את קצב הגדילה שהגוף יודע לעמוד בו, אז הוא שם את זה בשומנים. קאפיש? :d

ריבוזום של עולם! :eek: הכיצד אתה מעז?
אתה מעליב ומזלזל ביצירה הכי מדהימה - הגוף האנושי. "אז הוא שם את זה בשומנים", מה, הגוף הוא רובוט? :mad:

סתם, לילה טוב.

על מה לעזאזל אתה מדבר? :thumbdown:

וואי כל אחד אומר משהו ואז השני אומר שהוא מדבר שטויות... למישהו יש תשובה החלטית?

קבל עצה.
תקשיב למנהל מקצועי שהגיב לך.

קיצר אני יגיד לך את זה בכמה מילים שילד בכיתה א' יבין,
דבר ראשון שזה דבר ראשון 500 קלוריות זה מספר כללי ולא כל אחד צריך להוסיף 500 קלוריות אוקי,

שתיים הגוף צריך להיות עדודף קלורי כדי לגדול אז בן אדם רגיל כן ישמין אבל אצל בן אדם שמתאמן
השרירים יצרכו עוד אנרגיה שתבאו ככיבול מה500 הקלוריות האלו, ברור שחלק יכול ללכת לשומן.

מאזן חיובי - הגוף מקבל יותר אנרגיה ממה שהוא צריך, ואוגר אותה בצורת שומן אצל בן אדם רגיל.
אצל בן אדם שמתאמן כמות מסוימת של אנרגיה עודפת תלך להתאוששות השריר ש"נפגע" באימון, וככה יגדל השריר.
כמות הקלוריות שבן אדם צריך לאכול מעל המאזן הנייטראלי היא אישית לכל בן אדם, ו500 זה קצת מדי ל99% מהאנשים שאני מכיר.

אחי זה דרך פשוטה להגיד: הגוף יכול להשתמש בכזו כמות לבנות שרירים. מעבר לזה, הקלוריות הנוספות יהפכו ברובן לשומן.

לפי הבנתי
 

השריר עצמו נבנה מחלבון.. הגוף שורף שומן שזה עודף של חלבון/פחמימות... בשביל זה אתה צריך שיהיה לך על כל גרם חלבון 4 גרם פחמימות כדי שאם אתה עוסק בפעילות גופנית הגוף ישרוף את הפחמימות במקום את החלבון ומהחלבון שנותר יבנה את רקמות השריר.
ולפיכך אתה צריך לפרוס ארוחות חלבון על פני כל היום וכן פחמימות שהן אבן יסוד של הגוף.
כמובן שאתה צריך חומרים נוספים ויטמינים וכדומה ולכן חשוב לאכול ארוחות סדירות ולא רק להשתמש בתוספים כתחליף.

500 קלוריות יותר אומר שתשרוף יותר פחמימות והחלק שישארו בגוף יבנו אותו, וכן תשרוף פחות חלבון.

הכל ממאמרים אני עדיין מתחיל בערך כמוך.. בהמשך אני אחקור ואדע עוד יותר על הנושא...
תקרא הרבה מאמרים רפואיים לא רק מה שיש באתר על יחסי חלבון פחמימות ולמה שהגוף זקוק וכך תבין יותר את הנושא.
ושוב, אם אתה מתעסק במשהו כמו ספורט תחקור כמה שיותר... רק ככה תדע וידע יוביל אותך להישגים. :flowers:

בניית שריר - מאסה
שריפת שומן - חיטוב
זה לא הולך ביחד לא משנה כמה פחמימות וחלבון אתה אוכל.

משיב
 

כן אבל אם אתה פעיל בספורט בכל מצב אתה שורף קלוריות מעל הממוצע לא? ככה שאתה צריך הרבה יותר מזון כדי שהמאסה תגדל.

כל הקטע של העליה במאסת השריר לעומת/מאסת השומן,תלוי בהרבה בדברים-יש אנשים שנוטים לצבור שומן-היו שמנים בעבר בעלי גנטיקה שונה,הם יעלו בשומ ןגם עם פלוס קלורי של 500קלוריות.
ויש אנשים שלא נוטים לצבור שומן,הם לא היו שמנים בעבר ולא הייתה להם נטיה לצבור שומן,אז הם יעלו יותר נקי יחסית.
זה הכל.

וואלה איזה שאלות ,
עניתי כי היה לי משעמם וזרמתי אבל תפנו אותו למקור מידע וזהוא.

אם אתם אומרים