שאלה חשובה למומחים שבינכם
 

שלום לכולם.. אני מאוד מצטערת שאני מפריעה לכם בנים נפוחים ונחמדים, אבל יש לי שאלה חשובה ולא ידעתי איפה לפרסם ואין מי שיעזור לי , אז אם תוכלו לעזור לי אני אשמח מאוד ולא אפריע לכם יותר.
השאלה היא, אני מתאמנת בבית כל מיני תרגילים לכל חלקי הגוף , והדבר שהכי חשוב לי זה טוסיק מחוטבת, הצלחתי לחטב את שני הצדדים (שני הגושים ,אני מניחה שהם שרירי העכוז הגדול) אבל החלק התחתון והפנימי (החלק שנופל בין הרגליים ), לא מוצא חן בעיניי , התחת שלי מורמת ומעוצבת אך החלק הזה לא. אני צריכה תרגילים מיוחדים לחלק הספיציפי הזה . תודה.:cry_1:

החלק התחתון והפנימי? מצטער בלי תמונה של הישבן שלך אף אחד לא יוכל לעזור לך פה.
בגדול, אם את רוצה להוריד שומן תעשי חיטוב (דיאטה+אימונים)

זה דורש לא רק הסבר אלא גם הדגמה
אם תשאירי לנו תמונה ומספר טל' נסדיר את זה איכשהו ;)

למה להיות ילדים קטנים ? היא צריכה עזרה..
בקיצור - http://www.exrx.net/Lists/ExList/Hip...l#anchor169231
תיכנסי לכתובת הזאת, ויש לך המון לינקים כחולים.. כל לינק כזה זה לינק לתרגיל לישבן ( כולל הסבר ואנימצית הדגמה - דוגמת http://www.exrx.net/WeightExercises/...plitSquat.html

הבעיה שאין לי שומן שמה...

נווווווווווו.. החלק הפנימיייי, כאשר שני הגושים נפגשיםםם הזווית הזאת למטה , הוא לא נפול אך איך מחטבים ומרימייייםםםםםםם.... תגידו לי איזה שריר זה ואיזה תרגילים עוזרים.:wiggle:

את כנראה מדברת על שרירי מקרבי ירך. כשמו כן הוא, כדי לעבוד על השריר הזה את צריכה לבצע קירוב ירכיים. בטח את מכירה את מכשיר הגניקולוג הזה. :-)

חוץ מזה אפשר לעשות גם סקוואט, עדיף לדעתי.

וחוץ מזה... שעבודה על שריר רק תגדיל אותו ולא "תעצב" אותו כי אין כזאת חיה שנקראת "עיצוב". שריר שעובדים עליו - פשוט גודל. איך הוא יגדל, באיזו צורה וכו' זה כבר תלוי בגנטיקה שלך.

לכל חור אתם תוקעים תסקוואטים המסריחים האלה
לא ראיתי הרבה נשים/בנות שעושות סקוואט ואני גם לא אראה כי זה לא תרגיל שבנוי לנשים נקודה
תתוכחו תקפצו עלי ותסקלו אותי באבנים לא אכפת לי אבל זה נכון

בוא נשמע ממך את הניתוח האנטומי והקניזיולוגי לסיבה שהתרגיל הזה לא מתאים לנשים.

והעיקר יש לו בחתימה את דייב דרייפר בסקוואט של חייו... סקוואט והוריאציות שלו זה התרגיל מספר 1 לפלג גוף תחתון. אין שום סיבה להפציץ בנפרד כל שריר בתחת ובירך עם כל סוג של מכשיר שיש, סקוואט ודדליפט מספיקים בהחלט.

ומה אמור להביע המשפט "בנים נפוחים ונחמדים"?

מה זה בכלל ,ואיזה מכשיר זה קירוב ירכיים.. אני רוצה תמונות..

באמת מזה אומר,
אין פה אף אחד נפוח, ובטח שלא נחמד.

מה זה סקוואט , ומכשיר קירוב ירכיים!!!!??? מצטערת אני לא מבינה בדברים האלה .

סליחה ... אוקי .. עכשו אתם יכולים לעזור לי.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html
זה סקוואט.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Hip...l#anchor169231
הנה פה יש את כל התרגילים לשרירי הישבן

תודה לכולם...:blush:

כשאומרים סקוואט זה לאו דווקא איזה שדופקת סקוואט של 100 קילו

הלו דבר יפה על סקוואט חוצפן!

לא בא לי מה תעשה לי?:ph34r:

למה הסקוואט של החיים שלו?
התמונה מתארת איזה רגע היסטורי? בא לך לפרט?