ישראלבודי - תקוע בסקווט!

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תקוע בסקווט! (https://israelbody.com/showthread.php?t=56773)

מרציאנו

13-07-09 22:44

תקוע בסקווט!

כבר שבועיים שאני תקוע בסקווט..מה עושים?

obzion

13-07-09 22:55

בהנחה שאתה מתאמן/אוכל/ישן כמו שצריך. דילואד.

רומם אברבוך

13-07-09 23:01

בכמה משקל עלית ובכמה זמן?

לפעמים הגוף גם קצת נתקע, אם אתה מצליח לצאת מזה לאחר תקופה לא ארוכה מדי, אין בזה שום דבר רע.

מרציאנו

13-07-09 23:05

אפשר דעת מזה דילואיד?

ועליתי יחסית כל אימון בערך 1.25 קילו כל פעם.

hypertrophy

13-07-09 23:41

פשוט תוריד קצת מהמשקל שלך ותתחיל לעלות שוב
כמה קילו אתה עושה היום?

מרציאנו

13-07-09 23:43

אני שם חמישים פלוס כל צד
אבל לא עושה בחופשי אני עושה האק סקווט במכונה

hypertrophy

13-07-09 23:44

נניח אתה עושה חמישי כל צד תרד ל-45 כל צד ותתחיל לטפש שוב משם

מרציאנו

14-07-09 09:04

להוריד יענו חמש קילו כל צד?
זה לא הרבה? בסוף יצא לי 15 חזרות קלות

אני עכשיו תקוע על 55+1.25 קילו
חשבתי להוריד רק את ה1.25 קילו בכל צד..זה לא יהיה טוב?

Max90kg

14-07-09 11:26

מה משקל הגוף שלך? ועם כמה משקל אתה עובד?

Fatboy

14-07-09 13:07

deload = הורדה בנפח/תדירות אימון או הפסקה מכמה אימונים.

בהנחה שכל מה שעשית עד עכשיו נשאר אותו דבר, אתה כנראה פשוט באימון יתר
תוריד סט מהסקוואט (או מתרגיל רגליים אחר במידה ואתה עושה) ותראה אם זה עוזר

מרציאנו

14-07-09 19:06

אימון אחרון עשיתי (שינוי)
האק סקווט 4 סטים 6-10
לחיצת רגליים 2 סטים 12 חזרות
כפיפה להמס 4 סטים 6-10
הכל 2 חזרות פני כשל בערך.

להוסיף עוד 2 סטים ללחיצת רגליים? להוריד?
פעם הייתי עושה 4 סטים האק סקווט 4 סטים פשיטה ארבע ראשי ו4 כפיפה להמס..אולי זאת הסיבה שהפסקתי לעלות?

תודה אגב!

Fatboy

14-07-09 19:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 875748)

תחליף את ההאק סקוואט בסקוואט חופשי
אם אין אפשרות במכון אז לחיצת רגליים צריך להיות התרגיל המרכזי שלך
את ההאק סקוואט הייתי מוריד לגמרי

מרציאנו

14-07-09 19:26

למה את ההאק סקווט לגמרי?

והלחיצת רגליים הבעיה איתו שהוא עד מישקל מסויים ואם אני מתחיל את הסט הראשון בלחיצת רגליים זה יהיה לי קל מידי כי אני לא יכל להוסיף מישקל.
בהא סקווט אני כן יכל להוסיף.

נעל	14-07-09 20:07

תוריד משקלים במעט ותנסה להגיע לחזרה לפני כשל ואפילו כשל..
אין לך מה לפחד מיזה.

Aviv669

14-07-09 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 875758)

בתכלס , כל עוד אתה גדל טוב ואתה מוציא את המקסימום שלך בתרגיל , אני לא רואה בעיה פה.
אבל כמו שאמרו אתה יכול לנסות להוריד משקל ולנסות לטפס מחדש.
אם אתה עדיין רואה שאתה תקוע בתרגיל אז תחליף אותו לגמרי , יכול להיות שהתרגיל לא מתאים לך.

מרציאנו

15-07-09 09:44

אוקי.אני יוריד איזה קילו שתים כל צד
אם אני יוריד יותר לא יהיה טעם ל12-15 חזרות.

וכמה אתם ממליצים לעשות באימון רגליים ab?
אני כרגע עושה 4 סטים של האק סקווט ו2 סטים של לחיצת רגליים+סט אחד לארבע ראשי ו4 סטים כפיפה להמס

להוסיף עוד 2 סטים בלחיצת רגליים?
אשמח לייעוץ.תודה.

מרציאנו

15-07-09 14:47

מישהו יכל לענות לי בבקשה?
יש לי מחר אימון וזה חשוב לי לדעת אם הסטים וכל מה שרשמתי טוב לאימון ab

tommybilt53

17-07-09 04:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 875147)

כבר שבועיים שאני תקוע בסקווט..מה עושים?

אתה פשוט בנאדם חסר סבלנות ורוצה הכל מהר, ככה לא תגיע לשום מקום ידידי...

תעשה הכל לאט ובטוח לוקח לגוף זמן להסתגל למאמצים שונים בזמנים שונים, אני לא יודע מה אתה עושה ואיך אתה מתאמן אבל נתתי לך את הכלל הראשון לפחות מקווה שזה עזר.

שבועיים זה לא זמן כדי להסיק מסקנות.

גד"שניק

17-07-09 05:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 876222)

אל תוסיף, גם ככה זה יותר מדי.

מרציאנו

17-07-09 09:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tommybilt53 (הודעה 877628)

אחי אני לא חסר סבלנות להפך..אבל כן אני רוצה לדעת מה עושים כדי לא להישאר במצב הזה
הורדתי היום באימון ל55 קילו כל צד ועשיתי ט ראשון 11 חזרות סט שני 9 וסט שלישי 7 בקושי :/

אימון הבא אני יעלה עוד?

תודה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:46.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד