ישראלבודי - תרגילים ליד קדמית בתוכנית ab

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תרגילים ליד קדמית בתוכנית ab (https://israelbody.com/showthread.php?t=56767)

ירבוע

13-07-09 21:06

תרגילים ליד קדמית בתוכנית ab

אפשר לקבל המלצה ל-2 תרגילים ליד קדמית לתוכנית ab.

בהתחלה עשיתי הרמת מוט w בישיבה והרמת דאמבלים בישיבה.
אחרי זה רציתי לנסות את המוט w בעמידה ובמספר אימונים אחרונים יוצא שאני עושה מוט w בעמידה ובישיבה ומשום מה זה נראה לי לא טוב כ-2 תרגילים.

מישהו יכול לעזור לי פה?

The-Two

13-07-09 21:15

תעשה מתח

ירבוע

13-07-09 21:24

אני עושה מתח כתרגיל לגב.

GnR	13-07-09 21:26

http://israelbody.com/showthread.php?t=56690

The-Two

13-07-09 21:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ירבוע (הודעה 875070)

אני עושה מתח כתרגיל לגב.

התרגיל גב הזה עובד הרבה על היד קידמית.
לא צריך לבודד כל כך הרבה עבודה ליד קידמית אבל בכל זאת..

כפיפות מרפקים בישיבה תרגיל נחמד
פריצר..
יש כל מיני תעשה 3-4סטים לידיים מספיק בהחלט.

obzion

13-07-09 21:31

תכתוב את התוכנית שלך. אחרת אי אפשר לעזור לך.

ירבוע

13-07-09 21:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 875083)

תכתוב את התוכנית שלך. אחרת אי אפשר לעזור לך.

A
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
לחיצת חזה רגיל
עוד תרגיל חזה שאני מגוון בו...

לחיצה צרפתית
פשיטת מרפקים כנגד פולי

סקוואט
כפיפות בירככים במכונה

B
מתח
חתירה כנגד פולי תחתון
pullover בשכיבה

כפיפות מרפק בכיסא כומר
פטישים עם משקולות

לחיצת כתפיים באחיזה רחבה
כפיפת כתפיים בעמידה

זאת התוכנית.

GnR	13-07-09 21:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ירבוע (הודעה 875093)

a
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
לחיצת חזה רגיל
עוד תרגיל חזה שאני מגוון בו...

לחיצה צרפתית
פשיטת מרפקים כנגד פולי

סקוואט
כפיפות בירככים במכונה

b
מתח
חתירה כנגד פולי תחתון
pullover בשכיבה

כפיפות מרפק בכיסא כומר
פטישים עם משקולות

לחיצת כתפיים באחיזה רחבה
כפיפת כתפיים בעמידה

זאת התוכנית.

תחליף בין הכתפיים לרגליים
אתה תאמן את הרגליים גרוע כי זה כבר יהיה אחרי חזה ויד אחורית זה הבעיה בa
בb הבעיה שאתה מפעיל את הכתפיים די הרבה בa בתרגילי חזה ואתה תפעיל אותן שוב והן לא יקבלו מספיק מנוחה, זה אפילו יכול לגרום לפציעה לא רק לגדילה איטית

ירבוע

19-07-09 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr (הודעה 875109)

ניסיתי היום את מה שאמרת, עשיתי אימון a שמתי את הכתפיים במקום הרגליים, לא הצלחתי לסיים אפילו סט אחד של כתפיים כי היד האחורית שלי מהתרגילים הקודמים כבר היתה חלשה ומסתבר שזה משפיע..
אז נראה לי אני אשאיר כך, רגליים לעומת זאת לא היתה לי בעיה לעשות.

galSH

19-07-09 14:41

תנסה פעם הבאה לשים יד אחורית בסוף.

ניר.מ.

19-07-09 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ירבוע (הודעה 875093)

עדיף רגליים בראש אימון a אלא אם כן זה נוגד לך את החיים ואז מקסימום תשים אותם אחרי חזה.
אני ממליץ לך להוריד תרגיל מהחזה ולהוסיף תרגיל לרגליים (כמו לחיצת רגליים,דדליפט)
הסיבות לכך:

1.הרגליים הם החשובים והגדולים בקטגוריה של שרירים גדולים ובאימון הולכים מקבוצת השרירים הדומיננטית(חזה גב רגליים) ביותר לקטנה ביותר (בטן, יד אחורית וכו')
2. כאשר מאמנים אותם כל הגוף משתפר (אין לי כח לחפור עוד פעם על הסיבות)

ניר.מ.

19-07-09 20:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ירבוע (הודעה 875054)

http://israelbody.com/showthread.php?t=38575
בהקשר לעבודה על הרגליים.

ובקשר לשאלה: מוט W ופטישים נראים לי תרגילים סבבה.
אני אישית הייתי עושה רק מוט W בעצימות גבוהה יחסית אבל יש הרבה שמתאים להם יותר 2 תרגילים העצימות בינונית.
תנסה את שני הסוגים ותבדוק מה מתאים לך יותר :)
בהצלחה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:46.