התפריט שלי למאסה
 

ארוחת בוקר:
כוס וחצי צ'ריוס
כוס וחצי חלב
4 משמשים מיובשים
פרוסת לחם מלא



ארוחת ביניים:
2 בננות/תפוחים.
2 יוגורטים 3% דנונה
2 כפות דבש/סילאן



ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף
200 גרם תפוחי אדמה
200 גרם בטטה
כף שמן זית


ארוחה לפני אימון:
קפה
2 סוכר
חלב לפי הצורך


ארוחה אחרי אימון:
טונה בשמן
3 תמרים
2 פרוסות לחם

ארוחת ערב:
חביתה מ-2 ביצים
עגבניה
4 פרוסות פסטרמה
2 כפות טחינה
כף שמן זית
כוס אורז לבן


קלוריות - 3055
פחמימות - 334
חלבונים - 192
שומן - 98
סיבים - 44.8



אם יש דברים לשנות/להוסיף או כל דבר אחר,
תודה על העזרה...

ערכים נראים בסדר אני מרחם עליך ועל אמא שלך כשהיא תתחיל להריח את הריחות בבית ועל אבא שלך שיבוא אחריך לשרותים ויראה זבוב יושב על החלון וצועק אני רוצה לצאת (מהריח :d)

למה יותר מדי קלוריות???
ולמה ריחות רעים?

יש כמות סיבים מכובדת זה יעשה קצת גזים :d ואם אתה מהאנשים שזה משפיע עליהם הרבה אני מציע לך לשמור מטהר אוויר בכיס

אההה הבנתי, טוב אני כבר שבועיים ומשהו עם התוכנית הזאת ולא ראיתי עליה במשקל, אבל לא התמדתי כל כך,
לא אכלתי הרבה ארוחות ערב בגלל שעבדתי וגם לא ממש התמדתי כדאי לעלות קלוריות או להיות עם התוכנית הזאת עוד איזה חודש ואז לבדוק אם אני עולה?

כן אם אתה נתקע תוסיף פה ושם 100-200 קלוריות ואם אתה עדיין תקוע תוסיף 300-500

666 אם תרצה עוד פרטים taccc@walla.com

שלחתי לך הודעה תחזור אלי :11: