ביקורת על תפריט.
 

ההורים שלי לא מסכימים בשום אופן שאני אקח אבקת חלבון או כל תוסף אחר, לכו תבינו =\

אבל במקום זה אמא שלי אמרה שאני אביא לה רשימה של מה לקנות והיא תדאג שאני אוכל לפי התפריט.

אז ככה, זה תפריט לעלליה במסה, הגובה שלי 180, משקל 66.

7:00
2 כוסות קורנפלקס כלשהו ללא סוכר
1.5 כוס חלב דל שומן %1
1 בננה או תפוח

10:00
1 לחמניה גדולה מחיטה מלאה
חצי קופסת קוטג' או גבינה לבנה %3
ירק כלשהו

12:00
פרי כלשהו

14:30
2 כוסות אורז \ 2 כוסות תפוח אדמה מרוסק \ 2 כוסות פסטה (לאחר בישול)
150 גרם חזה עוף \ הודו \ בשר כלשהו דל שומן - עדיף על הגריל או אש.
2-3 ירקות
כפית שמן זית

17:30
1 כוס דגני בוקר ללא סוכר
1 כוס חלב %1
5 שקדים או אגוזי מלך

18:30 תחילת ארימון

20:00 סיום אימון
2 יוגורט כלשהו 1.5 אחוז שומן

20:30
חצי קופסת טונה בשמן
חצי קופסת גבינה %3
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או לחמנייה גדולה
2-3 ירקות

לפני שינה
2 פרוסות לחם מלא
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן - 125 גרם
כף טחינה
ירק כלשהו


טוב אז תגובות בבקשה אני רוצה להתחיל את התכנית כמה שיותר מוקדם.

כמה חלבונים פחמימות שומנים קלוריות בתפריט?
ולדעתי הארוחה לפני השינה כבדה מדי
ואין מספיק שומן איכותי בתפריט

וואלה לא יודע גיל בנה לי אותה אבל לפני איזה חודשיים... ועליתי כמה ק"ג מאז... יש מצב שאני יכול להתחיל אותה אחרי שהעלתי איזה 5 ק"ג?

אני לא חושב שזה קריטי...במיוחד לא במאסה...
התפריט נראה לא רע, יש לך את החישובים של הקלוריות וכו'?

תפריט של לפני כמה חודשים לאו דווקא מתאים לעכשיו. הגוף מסתגל לכמות ולערכים, לכן צריך לשנות את התפריט פעם בכמה זמן.

למה אחרי אימון לך פחמימה בכלל וגם עדיף לך אולי לשנות לאכול איזה קוטג שאתה אוכל במשך היון ולהעביר את היוגרטים לשם ולהוסיף פחמימה זמינה תמרים בננה וכו את החלבון אולי תחלק בצורה יותר טובה במשך היום עד הצהריים יש לך 25 גרם חלבון בערך עדיף יותר מפוזר אבל לא קריטי תוסיף שומן איכותי

זו הארוחה אחרי אימון שלו ויש פה פחמימה
20:30
חצי קופסת טונה בשמן
חצי קופסת גבינה %3
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או לחמנייה גדולה
2-3 ירקות

20:00 סיום אימון
2 יוגורט כלשהו 1.5 אחוז שומן

20:30
חצי קופסת טונה בשמן
חצי קופסת גבינה %3
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או לחמנייה גדולה

ישר אחרי אימון אין לו פחמימה זמינה וגם הארוחה ב 20:30 לא טובה אחרי אימון לחם חיטה מלאה זו פחמימה מורכבת וטונה בשמן לא טוב אחרי אימון בגלל שהשמן מעקב את הספיגה זה לפי מה שאני יודעת

את החלבון המהיר הוא קיבל כבר אחרי האימון
אם הספיגה תהיה איטית בארוחה המוצקה זה לא כ"כ נורא

בקשר לפחמימה אחרי אימון את צודקת

זה אני יודעת כתבתי את זה כי משה ניראה לי כתב שזון הארוחה אחרי אימון אז כתבתי שאם זאת הארוחה היא צריכה להיות כמו שכתבתי

את לא צודקת כמו שאני מכיר את גיל הוא מתכוון ליוגורט עם סוכר 1.5% ..

אתה צריך בערך פי 5 יותר ששומן ממה שיש בתפריט.

בכל יוגורט יש 6-8 גרם פחמימה , מה לא פחמימה זמינה פה? במיוחד שזה יוגורוט עם סוכר
בקשר לארוחה ב8 וחצי , לחם מחיטה מלאה יש לו GI 99 לחם לבן יש לו GI 100 , ההפרשה תיהיה אותה הפרשה ככה שזה מקור מצויין לפחמימה לאחר אימון...