ישראלבודי - תפריט למסה, צריך את עזרתכם

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט למסה, צריך את עזרתכם (https://israelbody.com/showthread.php?t=56624)

oran	10-07-09 16:59

תפריט למסה, צריך את עזרתכם

גיל 20
גובה-168
משקל-64

ה-bmr שלי 2000 קלוריות.

ארוחה 1
1 ביצה קשה
30 גרם ברנפלקס+200 מייל חלב 3%

ארוחה 2:
4 פרוסות לחם קל+4 פרוסות נקניק דל שומן +15 גרם חומוס

ארוחה 3
200 גרם אורז/תפו"ח/פתיתים/ספגטי
100 גרם חזה עוף/שניצל/עוף/דג
סלט-מלפפון ועגנניה

לפני אימון
2 קרקרים מחיטה מלאה

אחרי אימון
תפוח+2 תמרים
סקופ אבקת חלבון

ארוחה 4
200 גרם אורז/ספגטי/תפוח אדמה
150 גרם חזה עוף/פרגיות
או
4 פרוסות לחם קל+גביע קוטג+ חביתה מביצה אחת

ארוחה 5
חצי סקופ אבקת חלבון+200 מייל חלב 3% חמאת בוטנים 20 גרם+ 2 קרקרים מחיטה מלאה

שומנים:61
פחמימות: 260
חלבון: 170 ((חלבונים מלאים 130)
קלוריות: 2400
סיבים תזונתיים: 34

מה דעתכם בכללי?
צריך עוד איזה 100-200 קלוריות, ואני מגיע לכמות גדולה מדי של חלבון, מאיפה להוריד?

ChonGo

10-07-09 17:09

נראה תפריט בסדר אחי.
תוריד איזה 30 גרם חלבון, ותעלה אותם ואת כל שאר הקלוריות שאתה צריך, בפחממות.

hanna666

10-07-09 17:12

איך bmr 2000
יש לך בקושי 1700

oran	10-07-09 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 872710)

איך bmr 2000
יש לך בקושי 1700

יוצא 1651

1651x1.2=1981

ועוד ביום עם אימון אנאירובי יש עוד 100-150.

yogiyogi

10-07-09 17:24

אחי אתה לא צריך את החצי סקופ בארוחה חמש זה מיותר ובשביל להעלות עוד קצת קלוריות אתה יכול אולי לאכול את הנקניק לא דל שומן או לאכול בבוקר קורנפלקס מתוק יותר

oran	10-07-09 17:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi (הודעה 872725)

החלבון בארוחה 5 זה בשביל חלבון לפני שינה.

מאוראל

10-07-09 17:33

תרביץ אוכל אחי...מסה לא?

oran	10-07-09 17:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מאוראל (הודעה 872742)

תרביץ אוכל אחי...מסה לא?

זה תחילת מסה לא רוצה להפציץ לבנתיים, רוצה לעלות כמה שיותר נקי.

ChonGo

10-07-09 17:36

תוריד את הביצה קשה אולי בבוקר ותעלה את הברנפפלקס ל-60 גרם..או משהו כזה, תוריד חלבונים ותעלה בפחממות, 260 גרם פחממה למסה, זה לא מספיק נראה לי..

hanna666

10-07-09 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oran (הודעה 872717)

יוצא 1651

1651x1.2=1981

ועוד ביום עם אימון אנאירובי יש עוד 100-150.

זה ניטרלי לא bmr ובאימון משקולות שורפים יותר מ 150 סביבות ה 300

מאוראל

10-07-09 17:50

עם אתה תתעסק בעליה נקיה אתה תוצאות אולי בעוד שנה שנתיים...תוכל אחי הכל תפנק את עצמך ואחרי זה תחטב מה הבעיה
הרי גם שבונים פסל מעץ קודם כל יש לנו בול עצץ שמתחילים אחרי זה לחטב אותו

oran	10-07-09 17:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מאוראל (הודעה 872771)

עם אתה תתעסק בעליה נקיה אתה תוצאות אולי בעוד שנה שנתיים...תוכל אחי הכל תפנק את עצמך ואחרי זה תחטב מה הבעיה

אני על אחוז שומן לא נמוך 12-13 ומהר משמין באזור הבטן והאגן.

hanna666
זה מה שאמרו לי פה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=56606

Nitro Speed

10-07-09 17:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oran (הודעה 872732)

החלבון בארוחה 5 זה בשביל חלבון לפני שינה.

מיתוס דפוק,אתה לא צריך שום חלבון לפני שינה.

oran	10-07-09 19:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed (הודעה 872781)

מיתוס דפוק,אתה לא צריך שום חלבון לפני שינה.

אז מהארוחה 4 (שזה יוצא בסביבות 20:00) אני לא יאכל חלבון עד 7:00 בבוקר?

ChonGo

10-07-09 19:31

כן, או שתוריד ממקום אחר חלבון, אין לך מה לעשות אם 170, לעומת זאת חסר לך שם פחממות! תעלה הרבה פחממות.

Nitro Speed

10-07-09 19:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oran (הודעה 872933)

אז מהארוחה 4 (שזה יוצא בסביבות 20:00) אני לא יאכל חלבון עד 7:00 בבוקר?

כן,אל תדאג שום שריר לא יתפרק לך...ה'...

yogiyogi

10-07-09 20:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oran (הודעה 872732)

החלבון בארוחה 5 זה בשביל חלבון לפני שינה.

אני לא יודע כמה זה מיתוס או לא אבל אם כבר לפני שינה אוכלים חלבון איטי (קוטג) זה ממש טוב כדי שיספג במהלך הלילה ולא חלבון מהיר.

oran	10-07-09 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi (הודעה 872979)

בגלל זה אני שותה עם 200 מייל חלב + החמאת בוטנים

yogiyogi

10-07-09 20:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oran (הודעה 872984)

בגלל זה אני שותה עם 200 מייל חלב + החמאת בוטנים

נו אז יופי תוריד את החצי סקופ במילא יש לך יותר מידי חלבון וגם ישאר לך יותר אבקה לאחרי האימון...
אתה יכול גם בשביל להוריד עוד חלבון להוריד מארוחה ארבע קצת מהעוף

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:05.