יש לי מספיק שומן בתפריט?
 

אני שוקל 65.7 ורציתי לדעת אם זה מספיק.

2 כפות טחינה
2 כפות שמן זית.

יש צורך באבוקדו או שלא?

אם יש לך 0.8-1 גרם שומן פר קילו בתפריט זה בסדר

אז רגע.
כף שמן\טחינה זה 15 גרם שומן.
אז זה יוצא לי 60..אהה זה סבבה.
תודה אחי.

לא מספיק בכלל.

אה?..
הסבר נמק ופרט.

אתה צריך 30% שומן מהתפריט לפחות,לפי מה שאני זוכר אתה צורך כ3000 קלוריות ביום,מה שאומר שאתה צריך כ100 ג',יש פה כאלו כמו מקס שיגידו קילו פר משקל גוף,לא שאני פוסל,אבל אתה גם ככה במאסה,אז מה אכפת לך?עוד 40 ג' שומן שהם 350 קלוריות,ואם השאלה הבאה תהיה עם זה לא מסוכן 100 ג' שומן אז אני מודיע לך שלא.

כף שמן זה 6~ גרם לא 15 כמו שרשום במחשבוני תזונה
שווה לשקול גם את הטחינה כי לא בטוח שזה יותר מ 10 אם היא נוזלית

30% קלורוית שיבואו משומן זאת הגזמה קשה להגיע לערכים האלה. זה אומר שאם אני שוקל 80 על גובה 1.72 והrmr שלי הוא בערך 2200 אז אני צריך 3000 קלוריות למסה שזה אומר 1000 קלוריות משומן שזה בערך 111 גרם שומן כשאני מצליח ביום בלי צ'יטים להגיע רק ל80-90. אין צורך ביותר מדי שומן, בעיקר בחיטוב שבו אתה צריך להגיע לכמות שומן יותר נמוכה (אלה אם אתה בדל פחמימה) בשביל לשמור על גרעון נכון

אל תישכח שיש גם שומן במוצרי חלב\ בשר שאתה אוכל.

השאלה אם הוא שומן איכותי..

השומן במוצרי חלב הוא לא איכותי אבל מה זה קשור,לא צריך ש100% מהשומן יבוא מאיכותי.
לא יקרה לך כלום אם אתה שומר על תזונה נכונה ופעילות גופנית.

מה הבעיה להגיע לערכים כאלה? שפוך שמן זית בכל דבר שאתה אוכל, לא חושב שאתה באמת צריך להגביל את עצמך לכזה מספר קלוריות במשקל הזה.
אחרי הכל אם תרד בפחמימות ותעלה בשומן שום דבר רע לא יקרה, אולי גם שום דבר טוב, אבל לך תדע.

תוסיף גם אבוקדו אם בא לך, אל תפחד לשים שומן,
לי יש 100 גרם שומן בתפריט ואני שוקל 67.