|
3a וריצות
אני רוצה להמשיך לעלות במסה אבל גם לרוץ כדי לשפר את הריצה.
מה אתם אומרים על 3a שבוע ככה שאימון ראשון כבד,שני קל והשלישי בינוני. האימונים יהיו בבוקר יחסית והריצות בערב. A1(רגליים כבד,גב קל,חזה כבד,כתפיים קל) סקוואט 6*3 דדליפט 6*2 מתח 8*3 מסור/טיבאר 10*2 לחיצה חזה 6*3 פרפר בשיפוע 8*2 לחיצת כתפיים עם מוט 10*3 לחיצה צרפתית 10*2 כפיפת מרפקים 8*2 בערב: 20 דק' קל a2(רגליים קל ,גב כבד,חזה קל,כתפיים כבד) סקוואט 10*3 דדליפט 10*2 מתח 5-6*3 מסור/טיבאר 2*6 לחיצה חזה 10*3 פרפר בשיפוע 12*2 לחיצת כתפיים המוט 6*3 לחיצה צרפתית 8*2 כפיפת מרפקים 10*2 בערב:3 ק"מ מדידה/3-4 ק"מ פרטלק a3(בינוני) סקוואט 8*3 דדליפט 8*3 מתח 7*3 מסור/טיבאר 8*3 לחיצת חזה 8*3 פרפר בשיפוע 10*2 לחיצת כתפיים במוט 8*3 לחיצה צרפתית 10-12*2 כפיפת מרפקים 10-12*2 בערב:45-60 דק' ריצה קלה מאוד. מה אתם אומרים? |
תיקון קטן
ציטוט:
|
תוכנית פסיכית, לא רואה אותך מתאושש טוב מדבר כזה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
10 חזרות בדדליפט זה רעיון גרוע. לא עוברים 6 חזרות בדדליפט.
|
ציטוט:
בסט החמישי והשישי עם משקל כבד לא מתעייפים? |
אתה יכול לעשות fbw, אבל תצטרך לכתוב תכנית שונה לגמרי מזו שתאפשר לך להתאושש ולהתקדם.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
התוכנית אמורה להיות מבוססת על 3 תרגילים בכל אימון... סקוואט לחיצה כלשהי משיכה כלשהי אפשר קצת תרגילי עזר מסביב, אבל זה העיקר. |
ציטוט:
a1 וa3 סקוואט לחיצת חזה חתירה a2 סקוואט קל או לחיצת רגליים דדליפט לחיצת כתפיים מתח לטווח חזרות גבוהה (לא חייב) |
ציטוט:
123 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ