מה בסך הכל אני מבקש? טיפה טיפה עזרה,רק סדר בתפריט
 

מה קורה אנשים?
אני בן 21 עוד מעט 1.78-80 שוקל 71 בערך התאמנתי שנתיים ועכשיו אחרי הפסקה של שנתיים בערך אני חוזר להתאמן. :)
התחלתי לבנות לעצמי תפריט ויש לי בעיה רצינית רק בסדר שלו זאת אומרת איזה מאכלים לשים בכל ארוחה .
התפריט צריך להיות בנוי מ-:
150 גרם חלבון , 380-390 גרם פחמימות . 70-80 גרם שומן.
זאת אומרת שאם אני מתכוון לאכול 6 ארוחות אני מחלק כל אחד מהמספרים שרשמתי ב-6 , שזה יוצא 25-30 גרם חלבון בכל ארוחה , 60-65 גרם פחמימות , ו10-15 גרם שומן.
אני יודע שכמעט בכל ארוחה אני צריך לאכול איזה 2 ירקות.
לפני אימון לאכול בננה או משו.
אחרי אימון סוכר ענבים/תמרים , ואחר כך פחמימות.
אבל אז יש לי בעיה שפשוט את התפריט עצמו אני לא מצליח לסדר ולהכניס את המאכלים הרצויים בכל ארוחה לפי הנתונים שרשמתי למעלה.
וזאת הבעיה היחידה שלי.
וכאן אני צריך טיפה טיפה עזרה ותאמינו לי שזה לא יקח יותר משעה שעתיים ואני בטוח שאני נסחף. לא מצאתי מישהו שיכול לעזור לי בזה.
אולי בכל זאת יש מישהו יש כאן איזה צדיק שכן יכול לעזור טיפה?

מקווה שיש כזה.
מחכה לתגובות

טוב...אני ינסה לתת לך כיוון...

מקורות לחלבון: גבינות, ביצים, בשר, דגים, עוף (נו טוב וגם אבקות)

מקורות לפחמימות: לחם, קטניות, ספגטי, תפוחי אדמה, פירות וכו

שומנים: בוטנים אגוזים שקדים ועוד כל מיני דברים טעימים

אז ככה....כל ארוחה שאתה "בונה", בחר מקור חלבון אחד או שניים, ותשלב אותו עם מקור פחמימה ומעט שומנים...(פשוט לא ?)
וכמו שאמרת, ירקות (אני לא חושב שצריך 2 כל ארוחה אבל איך שבא לך)

דומגא: ארוחות בוקר - קופסת קוטג', 3פרוסות לחם, שקדים, ירק.
יש?

דגשים קטנים שלדעתי כדאי לשים לב: בארוחה לפני אימון עדיף פחמימות עם Gi נמוך (המוצרים המלאים למיניהם) ואחרי האימון כמו שאמרת עם Gi גבוה...(סוכר ענבים, תמרים)


עוד משהו?

תודה אחי לפחות שאתה מנסה..אבל את המקורות לחלבון פחמימות שומן זה אני יודע.. לא התכוונתי לזה.
דווקא בארוחת בוקר נראה לי שאני מסתדר ויותר מבין אחי..
הבעיה שלי זה בתפריט עצמו מה לשים בכל ארוחה ובזה אני מתקשה.

וכי למה לפני האימון פחמימות עם GI נמוך ?(לא שזה משנה הGI כבר אמרו שאם אוכלים את זה עם דברים בעלי אינדקס נמוך זה מתאזן אבל נגיד )

אל תקפוץ אין לי שום כוונה לשילוב של שומן ופחמימות עם GI גבוה...כוונתי הייתה שזה עלול לגרום לצניחת רמות הסוכר ועייפות לפני האימון, אם אני הייתי אוכל תלחת אורז לבן לפני האימון הייתי נרדם....

נרגעת משה?


תקשיב, אין פה שום חוקים (חוץ ממה שציינתי קודם, אם בכלל אפשר לקרוא לזה "חוק") בוקר: גבינה עם לחם צהריים: בשר עם אורז....מה שבא לך

:):):):) מה אתה רגיש לא קפצתי , שאלתי , אסור?
בקשר לזה , פירכיות מאורז מלא Gi 110 וגיל דוחף אותם לכל חור
מעניין למה אני אשאל אותו

110? אתה בטוח?
בכל מקרה זה יותר הרגשה אישית....אם זה לא מפריע לך אז זה לא משנה...ואני מאוד רוצה שתשאל את גיל למה לעזאזל הוא דוחף אותם לכל חור כי זה ממש מגעיל!!!!!

ואני לא רגיש הכל בצחוק :jockey:

כו אני בטוח
http://naturemed.co.il/hc2/glindex.html
מה גם אני לא מבין למה לקמח מלא יש GI 99 וללבן יש 100 (מין הסתם) , מה הקטע בקמח המלא על רמות הסוכר והפרשת האינסולין בדם...
בכלל כל הקטע של האינדקס גליקמי אף פעם לא הבנתי אותו

הקטע של ה99 ו100 נראה לי מוזר...בכל מקרה כמו שאמרתי זה יותר אישי, ושוב כמו שאמרתי אני לא יאכל צחלת אורז לבון לפני האימון - בכל שאר היום אין בעיה

ומה הסיפור עם האינדקס גליקמי.....שאלה טובה, סיבה אחת יכולה להיות כי יש אנשים שמאמינים בשילוב/הפרדה של מאכלים


לילה טוב :wiggle:

כן אבל אני צריך להגיע בכל ארוחה בדיוק לכמות חלבון שומן ופחמימות שאני צריך לא ככה סתם.

מישהו יכול לעזור??
 

????

אל תקח את זה כל כך קשה, אתה לא צריך להגיד בדיוק לאותה כמות בכל ארוחה..זה לא מדע מדוייק


בוא תרשום את התפריט שלך (אםילו בלי כמויות בנתיים) ונתקדם משם?

אז לא עדיף אחי שתיתן לי תמייל שלך או מסנג'ר או משו?

אחי כל הכבוד
אפילו אני עם הסף סבלנות מאוד גבוה שיש לי...נשברתי....

natim9@012.net.il

:jockey:

שלחתי לך מייל אחי

מה מייל?
המייל הזה לא פעיל מזמן :jockey:

זה מסנגר

חחח הסבלנות שלך מעוררת הערצה.

אתה מתחבר למסנג'ר בכלל?the_juggernaut