תפריט חיטוב - מתחיל
 

היי,
אני מתאמן כבר כמה חודשים אך לא יחסתי חשיבות לתזונה (טעות חמורה) עכשיו שהבנתי את החשיבות של התזונה בניתי תפריט לחיטוב. (משולב עם תכנית אימונים מתאימה):
אם יש לכם הערות והצעות תכתבו לי בבקשה.

ארוחת בוקר

יוגורט 0% + גרנולה או פרי

ביניים

1 פרי (תפוח, אגס, אפרסק)

צהריים

- סלט גדול עם כמות די גדולה של שמן זית + מנת בשר גדולה
או
- שעועית ירוקה / ירקות מוקפצים או מבושלים +מנת בשר גדולה

אם הארוחת צהריים היא לפני אימון אז אני מוסיף כמות קטנה של פחמימות (אורז, פסטה)

ביניים

- מרק ירקות
או
- תה ירוק עם כפית דבש
או
- 2 פריכיות עם קוטג'
או
- 10 אגוזים \ שקדים

ערב

3 ביצים + פריכית אחת + חצי אבוקדו

לאחר אימון

פרי מתוק (ענבים\תמרי\בננה וכו') + טונה במים

אם יש לכם משהו להוסיף בבקשה תגיבו

נתונים + ערכים סופיים

צודק סליחה

גיל: 15
גובה: 175
משקל: 79

קלוריות: 1300~
חלבונים: 97~
שומנים: 74~
פחמימות: 46~

תעלה את הקלוריות אתה בגרעון גדול מדי....
לאט לאט אין לך לאן לרוץ
תוסיף חלבונים בקלוריות שאתה צריך להוסיף.. אתה צריך להגיע ל 1.5* משקל הגוף שלך בחלבון
וממש לא הגיוניי שאתה אוכל 3 פירות ביום וסלט גדול וגם ירקות מבושלות בצהריים ואתה 46 פחמימה..
זה לא הגיוני

חלבון אפילו מומלץ להגיע לכמויות של 2-2.5 כפול משקל גוף בכדי לשמר שריר והבחור צודק תעלה קלוריות זה לא הגיוני להיות על כזה תפריט....

הפורום אינו תומך באנורקסיה

חחח אוקיי
הוספתי עוד קצת בשר לארוחת צהריים
יצא 2000~ קלוריות
137~ חלבונים
127~ שומנים
70~ פחמימות

תודה על העצות

יש לך יותר מדי שומן קצת חלבון אתה צריך חלבון כפול 2 עד 2וחצי ממשקל גוף ושומן כפול 1 ממשקל גוף ושאר הקלוריות ילכו לפחמימות....

בשביל מה 127 שומנים?!?
תוריד שומנים ותוסיף פחמימה

אוקיי תודה