תקופת מסה
 

קודם כל אלה הפרטים עלי

גיל: 16
משקל: 60
גובה:170
אחוז שומן: 8%

אני מתאמן כחודש וחצי, לפני האימונים שקלתי 57.
השאלה שלי היא לכמה אחוזי שומן/קילו אני צריך להגיע כדי להתחיל את החיטוב?

תודה

למה להתחיל תחיטוב? קודם כל משו שאנשים לא מבינים שבמאסה המטרה לעלות במאסת השריר ולא במאסת השומן.
אן סיבה לעלות בושמן תנסה לעלות לאט ונכון מה שאומר קילו-חצי קילו בחודש זה סבבה..
בנוגע לתקופתת החיטוב זה תלוי בהרגשה שלך יש אנשים שלא עושים חיטוב.
וכמו שאמרתי תלמד מאסה לעלות מאסת שריר זה המטרה לא לעלות במאסת שומן.
יש אנשים שאומרים אני יגיע למשקל גוף הזה תוך xx זמן ואז הם פשוט אוכלים יותר מידי ועולים הרבה מאוד בשומן וכמעט לא משיגים שום דבר.
אז אני מקווה שהסברתי את עצמי טוב בהצלחה.

מזתומרת לעלות במאסת השריר?
אם השומן עולה אז גם השריר לא?
כולם אומרים לי "פשוט תאכל הכלל! תאכל הרבה !"
בחודש וחצי שאני מתאמן עליתי איזה 3 קילו ואני לא רואה הבדל בגוף, היד קידמית שלי קצת גדלה לא משו רציני

לא בהכרח.

בדרך כלל בתקופות מסה, אבל מסה שבה אתה תעלה המון בשרירים, אתה תעלה גם בשומן.

אתה יכול לעלות עלייה מתונה יותר ו"שפוייה" ולא לעלות בשומן.



בקשר לשאלה שלך, אתה לא צריך להגיע לאיזה סף מסוים, תעשה מתי שהשומן כבר יפריע לך.
אתה גם לא חייב להגיע למצב כזה, הרבה אנשים (וביניהם אני) עולים יפה במסת שריר בלי לעלות הרבה בשומן.

עכשיו אני די רזה..
אז אני רוצה לעלות קצת בשומן,ואז לעלות בעיקר במסת שריר
איך עולים בעיקר במסת שריר ולא בשומן?

מתחילים בזה שקוראים מאמרים באתר הראשי

לא מצאתי מאמר על השאלה הספציפית הזאת

קח תקרא את זה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

ארוך, אבל שווה את זה. אחרי שתקרא את כל זה ספק אם יהיה לך עוד שאלות.

עכשיו עלינו עלייך :)

לנושא : אתה יכול לסיים את המאסה גם ב40 אחוז שומן , זה הכול תלוי בהרגשה שלך ..
ככל שאתה מסיים מאסה יותר מאוחר ככה אתה תעלה יותר בשריר אבל אם זאת גם בשומן (פרט לאלה אם הגנטיקה הנדירה)

בד"כ אנשים מסיימים מאסה ב15-16 אחוז

בד"כ מסיימים מאסה ב15-16 אחוז כמו שאמרו, אבל אם אתה לא רוצה אפשר להמשיך עד 20 בערך, משם העלייה תהיה יותר דומיננטית לכיוון השומן בגלל שהשומן לוקח חלק גדול בגוף ואין טעם להמשיך במאסה.

תעשה מסה עד 16% שומן

16% שומן